Ce se întâmplă atunci când consumați în exces acizi grași omega-3? În ce alimente se găsesc, pe lângă nuci

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru sănătate, dar consumul excesiv poate avea efecte nedorite. Deși oferă numeroase beneficii, este important să fim atenți la cantitatea consumată, mai ales din suplimente.

Este important să fim atenți la cantitatea de acizii grași omega-3 pe care o consumăm, mai ales dacă luăm suplimente. De ce sunt importanți acizii grași omega-3? Acești acizi grași sunt esențiali pentru organism, dar nu pot fi produși de acesta. Trebuie obținuți din alimentație sau suplimente.

Ei joacă un rol crucial în menținerea sănătății inimii, reducând inflamația și îmbunătățind nivelul colesterolului. De asemenea, susțin funcția creierului și sunt importanți pentru sănătatea ochilor.

Recomandări

Fructul pe care NU trebuie să-l mănânci dacă iei anticoncepționale sau alte medicamente

5 semințe pline de nutrienți esențiali pe care sa le consumi iarna

Beneficii pentru sănătate

Omega-3 oferă o gamă largă de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, susținerea funcției cognitive și gestionarea tulburărilor de dispoziție. Conform Times of India, acești acizi grași sunt esențiali și pentru sănătatea pielii, reglarea glicemiei și susținerea sistemului imunitar.

Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, este una dintre cele mai bune surse naturale. Pentru vegetarieni, semințele de chia, de in și nucile sunt opțiuni excelente. Alte surse includ semințele de cânepă și edamame.

Ce se întâmplă când consumăm prea mulți acizi grași omega-3?

Risc crescut de sângerare

Omega-3, în special din uleiul de pește, au proprietăți de subțiere a sângelui. Consumul excesiv poate crește riscul de sângerare, în special în timpul unei intervenții chirurgicale.

Probleme digestive

Consumul excesiv de suplimente cu omega-3 poate duce la disconfort digestiv, inclusiv balonare și diaree. Unele persoane pot experimenta și un gust neplăcut de pește.

Tensiune arterială scăzută

Deși omega-3 sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a scădea tensiunea arterială, consumul excesiv poate duce la hipotensiune, provocând amețeli sau leșin.

Sistem imunitar slăbit

În cantități mari, omega-3 pot suprima sistemul imunitar, făcând organismul mai vulnerabil la infecții.

Toxicitate din vitaminele A și D

Unele suplimente cu omega-3, în special cele din ulei de pește, conțin vitaminele A și D. Consumul excesiv al acestor vitamine poate duce la toxicitate, provocând greață, amețeli sau probleme hepatice.

Așadar, deși acizii grași omega-3 sunt benefici pentru sănătate, este important să îi consumăm cu moderație. Înainte de a începe orice regim de suplimentare, este recomandat să consultăm un medic pentru a determina doza optimă pentru nevoile noastre individuale.

Pentru a beneficia de avantajele omega-3 fără riscuri, este mai bine să ne concentrăm pe includerea surselor naturale în dieta noastră zilnică. Peștele, semințele și nucile pot fi încorporate ușor în mese delicioase și hrănitoare. Astfel, putem obține nutrienții necesari într-un mod echilibrat și sigur pentru organism.

Foto: Shutterstock, arhivă