Provocarea 6-6-6: Mersul pe jos pentru sănătate și bunăstare

Provocările de fitness cu un impact redus au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, iar una dintre cele mai recente tendințe care a captat atenția multora este provocarea de mers pe jos 6-6-6. Acesta este un program de exerciții care presupune 60 de minute de mers pe jos la un ritm alert, cu 6 minute de încălzire și 6 minute de răcire.

Provocarea este concepută pentru a fi flexibilă, permițându-le participanților să o efectueze fie dimineața, la ora 6 a.m., fie seara, la 6 p.m., în funcție de programul lor.

Ce presupune provocarea 6-6-6?

Provocarea 6-6-6 se bazează pe o rutină simplă, dar eficientă:

Recomandări

5 exerciții eficiente care reduc pofta de mâncare

Ce să nu mănânci înainte de antrenament: Alimente care îți pot afecta performanța

• Încălzirea: Începeți cu 6 minute de mers la un ritm lent, pentru a vă pregăti corpul pentru antrenamentul propriu-zis.
• Mersul activ: Mergi timp de 60 de minute la un ritm susținut, pe care să-l poți menține continuu, fără opriri. Ritmul ar trebui să fie suficient de alert pentru a simți o intensitate moderată, dar nu atât de mare încât să devii obosit rapid.
• Răcirea: Încheiați cu încă 6 minute de mers lent, pentru a permite mușchilor să se relaxeze treptat.

Acest antrenament poate fi realizat în aer liber, pe o bandă de alergare sau pe un suport de mers, în funcție de preferințele și circumstanțele fiecărei persoane.

Beneficiile dovedite ale provocării 6-6-6

1. Impact redus asupra articulațiilor

Mersul este o formă de exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu pune o presiune mare pe articulații, cum ar fi alergarea sau alte activități mai intense. Aceasta îl face ideal pentru persoanele care au probleme de mobilitate sau care vor să își îmbunătățească sănătatea generală fără riscul accidentărilor.

2. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Mersul rapid este un exercițiu cardiovascular eficient. Practicat regulat, poate îmbunătăți sănătatea inimii, reducând riscul de boli cardiovasculare. Mersul pe o perioadă mai lungă de timp ajută la menținerea unui ritm constant al inimii, contribuind astfel la creșterea capacității pulmonare și la întărirea inimii.

3. Eficiență în arderea caloriilor

Mersul pe jos, la un ritm alert, poate ajuta la arderea unui număr considerabil de calorii, ceea ce este benefic pentru cei care încearcă să slăbească. În plus, este mai ușor de realizat decât alte forme de exerciții, precum alergarea, fiind mai puțin solicitant pentru corp.

4. Îmbunătățirea stării de spirit

Ca majoritatea exercițiilor fizice, mersul pe jos stimulează eliberarea de endorfine, hormoni care îmbunătățesc starea de spirit. Provocarea 6-6-6 poate reduce stresul și anxietatea, oferind un moment de relaxare și deconectare după o zi de muncă sau înainte de a începe ziua.

5. Flexibilitate și ușurință

Una dintre cele mai mari avantaje ale provocării 6-6-6 este flexibilitatea sa. Poate fi realizată în orice moment al zilei, ceea ce o face accesibilă pentru persoanele care au un program încărcat. Fie că o faci dimineața devreme sau seara, antrenamentul nu necesită echipamente sofisticate sau condiții speciale. Poți să îl efectuezi oriunde te simți confortabil, ceea ce face ca acest antrenament să fie ușor de încorporat în rutina zilnică.

Cum să te ții de provocare

Pentru a face provocarea 6-6-6 o parte integrantă a rutinei tale, este important să îți găsești motivația. Unele sugestii pentru a rămâne constant în provocare sunt:

• Setează un obiectiv zilnic: Poți urmări progresul pe parcursul unei săptămâni sau lunii, înregistrând timpul și numărul de pași făcuți.
• Asociază mersul cu un obicei plăcut: Poți asculta un podcast sau urmări o emisiune preferată în timp ce mergi, astfel încât să faci antrenamentul mai plăcut.
• Găsește un partener de antrenament: Fă provocarea mai plăcută și motivantă invitând un prieten sau membru al familiei să te însoțească în fiecare zi.

Provocarea 6-6-6 pentru începători

Dacă ești la începutul călătoriei tale de fitness, provocarea 6-6-6 poate părea intimidantă, dar este important să începi treptat. Poți reduce timpul de mers activ la 30 de minute și să adaugi mai multe minute de mers pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu antrenamentul. De asemenea, asigură-te că îți încălzești și răcești mușchii corespunzător, pentru a preveni accidentările.

Posibilele provocări ale provocării 6-6-6

Deși este o provocare ușor de urmat, 6-6-6 nu este perfectă pentru toată lumea. Unele dintre posibilele dificultăți includ:

• Lipsa timpului: 60 de minute poate părea mult timp pentru unele persoane, în special pentru cei care au un program încărcat. Totuși, este posibil să ajustezi timpul în funcție de nevoile tale.
• Accesul la spațiu: Dacă nu ai un spațiu disponibil pentru a merge, poate fi mai greu să realizezi provocarea în mod regulat. În acest caz, o bandă de alergare poate fi o opțiune excelentă.

FOTO: Shutterstock, SURSA: HealthLine