10 alimente care îți pot revoluționa dieta! Cele mai sănătoase fructe și legume pentru fiecare necesitate nutrițională

Într-o eră în care sănătatea și alimentația corectă sunt în centrul atenției, este esențial să știm care sunt fructele și legumele cele mai bogate în nutrienți esențiali. Fiecare aliment are propriii săi compuși care contribuie la sănătatea noastră generală, iar atunci când alegem corect, putem să ne susținem organismul cu vitamine, minerale și fibre necesare. Iată câteva dintre cele mai notabile fructe și legume, cu cele mai importante beneficii nutriționale:

CALORII

• Cel mai slab fruct în calorii: Mărul

Mărul este un fruct foarte popular, dar și extrem de scăzut în calorii, fiind perfect pentru o gustare sănătoasă. Un măr mediu conține aproximativ 52 de calorii la 100 de grame, fiind o alegere ideală pentru cei care doresc să își controleze greutatea sau să aibă un aport redus de calorii. În plus, este o sursă bună de vitamine și fibre, care ajută la menținerea sănătății digestivă.

Recomandări

Alimentul de 2 lei care poate reduce riscul de a te confrunta cu cancerul de colon

Cum să urmezi o dietă pentru migrena vestibulară

• Cea mai slabă legumă în calorii: Castraveții

Castraveții sunt legume extrem de ușor de integrat în orice dietă datorită conținutului lor scăzut de calorii. Cu doar 16 calorii la 100 de grame, castraveții sunt ideali pentru detoxifiere și hidratare, având un conținut ridicat de apă, ceea ce îi face extrem de răcoritori și susținători ai sănătății pielii. Sunt și o sursă de antioxidanți care protejează celulele de stresul oxidativ.

CALCIU

• Cea mai bogată legumă în calciu: Napul

Năpul este o legumă adesea neglijată, dar care oferă o cantitate impresionantă de calciu, esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. O porție de 100 de grame de năpuri poate furniza aproximativ 190 mg de calciu, fiind o opțiune excelentă pentru cei care doresc să își îmbunătățească aportul de minerale, mai ales dacă au intoleranță la lactoză.

• Cel mai slab fruct în calciu: Smochinele

Deși sunt o sursă excelentă de fibre și antioxidanți, smochinele sunt, în general, destul de sărace în calciu comparativ cu alte fructe. La 100 de grame, smochinele oferă doar aproximativ 18 mg de calciu. Totuși, ele sunt foarte benefice pentru digestie și pentru sănătatea inimii, datorită conținutului ridicat de fibre și potasiu.

FIBRE

• Cel mai bogat fruct în fibre: Avocado

Avocado este un fruct cunoscut pentru beneficiile sale în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară, dar și pentru conținutul ridicat de fibre. La 100 de grame, avocado oferă aproximativ 7 grame de fibre, ceea ce îl face un aliment ideal pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos și pentru reglarea nivelurilor de zahăr din sânge. De asemenea, conține și grăsimi sănătoase care sunt benefice pentru sănătatea inimii.

• Cea mai bogată legumă în fibre: Lintea

Deși nu este o legumă în sensul clasic, lintea este o sursă excelentă de fibre, proteine și minerale. O porție de 100 de grame de linte fiartă conține aproximativ 7-8 grame de fibre, ceea ce o face un aliment fantastic pentru sănătatea digestivă. În plus, lintea este o sursă importantă de fier și proteine vegetale, fiind un aliment esențial în dieta vegetariană sau vegană.

FIER

• Cel mai bogat fruct în fier: Măslinele

Măslinele sunt o sursă surprinzător de bună de fier, mai ales în comparație cu alte fructe. 100 de grame de măsline conțin aproximativ 3,5 mg de fier, ceea ce le face un aliment excelent pentru prevenirea deficiențelor de fier. Acestea sunt și bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți, care protejează sănătatea cardiovasculară.

• Cea mai bogată legumă în fier: Spanacul

Spanacul este de mult timp cunoscut pentru conținutul său de fier. O porție de 100 de grame de spanac fiert conține aproximativ 3,5 mg de fier, ceea ce face ca această legumă să fie un aliat puternic în prevenirea anemiei feriprive. În plus, spanacul este și o sursă de vitamine esențiale, precum vitamina K și folat, care ajută la menținerea sănătății generale.

VITAMINA C

• Cel mai bogat fruct în vitamina C: Kiwi

Kiwi este unul dintre cele mai bogate fructe în vitamina C, esențială pentru întărirea sistemului imunitar și pentru sănătatea pielii. La 100 de grame de kiwi, se găsesc aproximativ 92 mg de vitamina C, mai mult decât în majoritatea fructelor citrice. Consumul regulat de kiwi ajută la combaterea infecțiilor și la îmbunătățirea absorției fierului din alimentele vegetale.

• Cea mai bogată legumă în vitamina C: Ardeiul roșu

Ardeiul roșu este considerat unul dintre cei mai buni furnizori de vitamina C. O porție de 100 de grame de ardei roșu conține aproximativ 128 mg de vitamina C, ceea ce îl face un aliment extrem de valoros pentru sprijinirea sistemului imunitar și pentru protejarea pielii. De asemenea, ardeiul roșu este o sursă bună de antioxidanți care protejează organismul de radicalii liberi.

Citește și: Fructe și legume considerate „medicamente”. Îți întăresc imunitatea

FOTO: Shutterstock