Fructele bogate în proteine pentru o dietă echilibrată! Cât de benefic e consumul de guava și jackfruit

Fructele pot fi o sursă valoroasă de proteine în dietă. Deși conțin mai puține proteine decât alte grupe alimentare, anumite varietăți sunt deosebit de bogate în acest nutrient esențial.

Când vine vorba de proteine, mulți se gândesc imediat la carne, lactate sau leguminoase. Însă, conform unui articol recent publicat de Times of India, anumite fructe pot fi și ele o sursă valoroasă de proteine. Deși în general conțin mai puține proteine decât alte grupe alimentare, unele fructe se remarcă prin conținutul lor ridicat de acest nutrient esențial.

Top 8 fructe bogate în proteine

1. Guava (2,6 grame de proteine la 100 grame)

Recomandări

Cea mai sănătoasă legumă din lume. E mai bună decât spanacul și are un scor nutrițional…

Matcha vs. Cafea: O alternativă populară printre tinerii din Generația Z

Guava este un adevărat superaliment, bogat în fibre, vitamina C și antioxidanți. Acest fruct tropical susține digestia, întărește sistemul imunitar și ajută la menținerea nivelului glicemiei. Poate fi consumat proaspăt, în salate de fructe sau sub formă de suc.

2. Avocado (2 grame de proteine la 100 grame)

Deși adesea considerat legumă, avocado este de fapt un fruct bogat în grăsimi sănătoase și proteine. Conține și fibre, potasiu și grăsimi mononesaturate benefice pentru inimă. Avocado ajută la gestionarea greutății, îmbunătățește sănătatea pielii și susține funcția cerebrală.

3. Jackfruit (1,7 grame de proteine la 100 grame)

Acest fruct tropical câștigă popularitate ca alternativă vegetală la carne. Conține fibre, vitamina B6 și potasiu. Textura sa fibroasă îl face ideal pentru curry-uri, prăjeli și chiar tacos.

4. Caise (1,4 grame de proteine la 100 grame)

Caisele proaspete sunt bogate în vitamina A, esențială pentru sănătatea ochilor, și antioxidanți care protejează împotriva daunelor celulare. Caisele uscate au o concentrație și mai mare de proteine.

5. Portocale (1,2 grame de proteine la 100 grame)

Pe lângă vitamina C, portocalele oferă și proteine. Sunt pline de fibre și antioxidanți care întăresc imunitatea și sănătatea pielii.

6. Banane (1,1 grame de proteine la 100 grame)

Bananele nu sunt doar bogate în carbohidrați, ci și în proteine. Sunt o sursă excelentă de potasiu, care ajută la reglarea funcției musculare și a tensiunii arteriale.

7. Kiwi (1,1 grame de proteine la 100 grame)

Kiwi este un fruct dens în nutrienți, bogat în vitamina C, vitamina K și fibre. Ajută la digestie, întărește imunitatea și îmbunătățește sănătatea pielii.

8. Piersici (0,9 grame de proteine la 100 grame)

Piersicile conțin proteine, vitamina A, vitamina C și antioxidanți. Promovează o digestie sănătoasă și susțin sănătatea pielii.

Importanța proteinelor în dietă

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea, repararea și funcționarea generală a organismului. Joacă un rol crucial în construirea și menținerea mușchilor, oaselor, pielii și organelor. Ca macronutrient vital, proteinele susțin producția de enzime și hormoni, întăresc imunitatea și ajută la regenerarea țesuturilor. Pentru cei care fac sport, proteinele ajută la recuperarea și dezvoltarea mușchilor.

O dietă echilibrată, care include alimente bogate în proteine precum ouă, lactate, linte, pește și nuci, asigură o sănătate optimă. În concluzie, deși fructele nu sunt de obicei asociate cu un conținut ridicat de proteine, anumite varietăți pot contribui semnificativ la aportul zilnic de proteine, oferind în același timp o gamă largă de alți nutrienți esențiali.

Foto: Shutterstock, arhivă