Alimentul care conține mai multă proteină decât un ou. Crește masa musculară și testosteronul

Semințele de dovleac au devenit un aliment tot mai apreciat datorită beneficiilor lor impresionante pentru sănătate, mai ales în rândul celor care urmăresc să își îmbunătățească performanțele la sală sau să își susțină o viață activă. Aceste semințe sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali, care pot sprijini dezvoltarea mușchilor, creșterea nivelului de testosteron și îmbunătățirea sănătății generale.

Semințele de dovleac vs. ouă: Proteine mai concentrate și beneficii suplimentare

Semințele de dovleac sunt o sursă fantastică de proteine, având mai multe proteine pe gram decât ouăle. Un ou conține aproximativ 6 grame de proteine, în timp ce 30 de grame de semințe de dovleac furnizează aproximativ 8,8 grame de proteine. Aceste semințe sunt, de asemenea, pline de magneziu, zinc, potasiu și fosfor, minerale care susțin sănătatea generală și performanțele fizice.

În plus, semințele de dovleac sunt o sursă de aminoacizi esențiali, inclusiv leucina, care joacă un rol cheie în dezvoltarea mușchilor. Leucina este un aminoacid important care ajută la repararea și creșterea țesuturilor musculare, fiind un factor esențial pentru orice rutină de fitness.

Recomandări

Carnea de porc sau carnea de vită: Care este mai sănătoasă?

Legumele de vară pe care să le incluzi în dieta ta începând cu luna martie! Sunt…

Cum ajută semințele de dovleac la dezvoltarea mușchilor și la refacere

Semințele de dovleac sunt ideale pentru consumul înainte sau după antrenament, datorită proprietăților lor benefice. Acestea sunt bogate în proteine și antioxidanți, care ajută la repararea țesuturilor musculare și la reducerea inflamației. Prin urmare, semințele de dovleac pot sprijini refacerea rapidă după un antrenament intens și pot contribui la construirea unei mase musculare mai mari.

Beneficiile semințelor de dovleac pentru testosteron și fertilitate

Un alt avantaj al semințelor de dovleac este conținutul lor ridicat de zinc, un mineral esențial pentru echilibrul hormonal și producerea de testosteron. Zincul susține nivelurile sănătoase de testosteron, iar lipsa acestui mineral poate duce la scăderea acestora. Semințele de dovleac pot sprijini și fertilitatea, având un impact pozitiv asupra calității spermei și a sănătății prostatei.

De asemenea, studiile sugerează că semințele de dovleac pot ajuta la tratarea disfuncției erectile și pot ameliora simptomele hiperplaziei benigne de prostată, o afecțiune comună la bărbații mai în vârstă.

Cum să adaugi semințele de dovleac în alimentația zilnică

Pentru a profita la maximum de beneficiile semințelor de dovleac, le poți încorpora în diferite mese ale zilei. Acestea pot fi consumate crude sau prăjite, adăugate în salate, smoothie-uri, cereale, iaurturi sau chiar în produsele de copt, sub formă de făină de semințe de dovleac. O altă opțiune este uleiul de semințe de dovleac sau pulberea de semințe, care poate fi folosită în diverse preparate.

Este important de menționat că, dacă ai o alergie la dovleac, ar trebui să eviți consumul acestora.

Beneficii suplimentare pentru sănătate

Semințele de dovleac sunt mai mult decât o sursă excelentă de proteine. Acestea oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, sprijinirea funcției imunitare și stimularea energiei. Ele sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea inimii datorită conținutului de grăsimi sănătoase, magneziu și fier. Aceste substanțe pot ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.

Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, semințele de dovleac pot reduce inflamațiile și proteja organismul împotriva bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 sau bolile de inimă. De asemenea, au efecte benefice asupra sănătății oaselor și a sistemului digestiv datorită nivelurilor ridicate de zinc și magneziu.

În concluzie, semințele de dovleac sunt un superaliment extrem de versatil și benefic pentru sănătate, având un impact pozitiv asupra mușchilor, hormonilor, sistemului imunitar și multor alte aspecte ale sănătății generale.

FOTO: Shutterstock, SURSA: getsurrey.co.uk