Ce să mănânci dacă urmezi tratamentul cu Ozempic

Un mod prin care medicamentele GLP-1, printre care și Ozempic, ajută la controlul glicemiei și la pierderea în greutate este încetinirea golirii stomacului. Practic, alimentele rămân mai mult timp în stomac, ceea ce îmbunătățește sațietatea. Acest lucru poate provoca greață sau balonare pentru unii, mai ales la început. Din această cauză, anumite alimente ar trebui evitate, în special cele bogate în grăsimi, prăjite și ultra-procesate, deoarece sunt mai greu de digerat.

Proteinele slabe, grăsimile sănătoase și alimentele bogate în fibre ajută la controlul glicemiei și la menținerea energiei fără a provoca balonare excesivă. De asemenea, alimentele moi și ușor de digerat, cum ar fi iaurtul, legumele gătite și ouăle, sunt mai bine tolerate.

Alimente recomandate în tratamentul cu Ozempic

Iaurt Grecesc

• De ce este benefic: Bogat în proteine și probiotice, susține sănătatea intestinală și senzația de sațietate.
• Cum să îl consumi: Simplu sau cu fructe de pădure și nuci; ca bază pentru smoothie-uri.
• Porție recomandată: ½ – ¾ cană per porție.
• Sfaturi: Alege variantele fără zahăr pentru a evita creșterile bruște ale glicemiei.
• Greșeală frecventă: Evită iaurturile procesate, bogate în zahăr, comercializate drept „sănătoase”.

Recomandări

Alimente bogate în proteină care „topesc” grăsimea de pe burtă și subțiază talia

Dieta lui Iisus: Alimentele menționate în Biblie

Ouă

• De ce sunt benefice: O sursă excelentă de proteine, ușor de digerat.
• Cum să le consumi: Omletă, fierte sau în combinație cu legume.
• Porție recomandată: 1-2 ouă per masă.
• Sfaturi: Combină-le cu cereale integrale sau legume pentru un echilibru nutrițional.
• Greșeală frecventă: Evită să le gătești cu mult unt sau brânză grasă, care încetinesc digestia.

Carne slabă de pui sau pește

• De ce este benefică: Proteină de calitate, esențială pentru menținerea masei musculare.
• Cum să o consumi: La grătar, coaptă sau adăugată în salate și supe.
• Porție recomandată: 85-110g per masă.
• Sfaturi: Alege condimente ușoare pentru a evita greața.
• Greșeală frecventă: Evită versiunile prăjite, care pot cauza disconfort gastric.

Fulgi de ovăz

• De ce sunt benefici: Bogat în fibre și ușor de digerat.
• Cum să îi consumi: Fierți în apă sau lapte, cu nuci și fructe.
• Porție recomandată: ½ cană gătită.
• Sfaturi: Adaugă scorțișoară pentru echilibrarea glicemiei.
• Greșeală frecventă: Evită fulgii de ovăz instant cu zaharuri adăugate.

Avocado în tratamentul cu Ozempic

• De ce este benefic: Oferă grăsimi sănătoase și fibre pentru sațietate.
• Cum să îl consumi: Pe pâine prăjită, în salate sau smoothie-uri.
• Porție recomandată: ¼ – ½ avocado per masă.
• Sfaturi: Combină-l cu proteine slabe pentru a evita un aport excesiv de grăsimi.
• Greșeală frecventă: Consumarea în exces, ceea ce poate întârzia digestia.

Legume gătite

• De ce sunt benefice: Mai ușor de digerat decât cele crude, dar oferă în continuare fibre și nutrienți.
• Cum să le consumi: Gătite la abur, coapte sau sotate cu ulei de măsline.
• Porție recomandată: ½ – 1 cană per masă.
• Sfaturi: Mestecă bine pentru a facilita digestia.
• Greșeală frecventă: Evită sosurile grele cu unt sau smântână, care încetinesc golirea stomacului.

Fructe de pădure

• De ce sunt benefice: Bogate în antioxidanți și fibre, fără a crește rapid glicemia.
• Cum să le consumi: Proaspete, în iaurt sau smoothie-uri.
• Porție recomandată: ½ – 1 cană.
• Sfaturi: Combină-le cu proteine pentru energie constantă.
• Greșeală frecventă: Evită sucurile sau fructele uscate cu zahăr adăugat.

Nuci și semințe în tratamentul cu Ozempic

• De ce sunt benefice: Oferă proteine, fibre și grăsimi sănătoase în porții mici.
• Cum să le consumi: Presărate peste salate, fulgi de ovăz sau iaurt.
• Porție recomandată: 1-2 linguri.
• Sfaturi: Alege variante nesărate, crude sau ușor prăjite.
• Greșeală frecventă: Consumul excesiv, care poate cauza disconfort digestiv.

Adoptarea unei diete echilibrate și potrivite în timp ce urmezi un tratamentt cu Ozempic poate face o mare diferență în gestionarea efectelor secundare și obținerea rezultatelor dorite. Alege alimente ușor de digerat, bogate în nutrienți și evită preparatele grele pentru un stil de viață sănătos!

Foto: shutterstock