Aerobic in ritmul muzicii

Daca te-ai plictisit de vechile exercitii de aerobic, step-aerobic sau tae-bo, ai o alternativa care iti permite sa imbini utilul cu placutul: dance aerobicul. Aerobicul dance combina miscari pentru arderea grasimilor, pentru modelarea musculaturii si streching. Exercitiile sunt insotite de un fundal muzical ce combina o varietate de genuri: disco, jazz si balet. Este o forma de exercitiu fizic pentru toate varstele.

Aerobicul dance necesita anumite conditii: de pilda nu este indicata o suprafata foarte rigida, astfel incat se vor evita parodselile din beton si mozaic. O podea prea moale, poate provoca luxatii ale gleznei. Cea mai potrivita este o podea din lemn tare. Evitati podelele care sunt extrem de lipicioase sau alunecoase, pentru a permite o miscare lejera.

Imbracamintea cea mai potrivita este o imbracaminte usoara, lejera, care permite mobilitatea corpului. Incaltamintea trebuie sa confere un sprijin foarte bun, sa asigure priza cu podeaua si totodata sa amortizeze socul intrucat impactul cu solul la fiecare saritura este mult mai puternic decat la mersul obisnuit si fiecare dintre cele 26 de oase ale piciorului resimt acest efort. Incaltamintea destinata jogging-ului nu este potrivita pentru un astfel de antrenament pentru ca nu asigura o sustinere laterala suficienta. Se recomanda pantofi sport care pe langa sustinere, ofera posibilitatea executari miscarilor de rasucire si intoarcere.

Recomandări

Trucuri care te ajută să câştigi masă musculară

Greutatile la maini sau la picioare preseaza asupra articulatiilor, asa incat daca va doriti o intensitate mai mare a miscarii se recomanda greutati mici. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda exercitii de dance aerobic de minimum 20 de minute, de cel putin trei ori pe saptamana.

Un timp mai mic alocat miscarii va minimiza beneficiile. Facand miscare de 4 sau mai multe ori pe saptamana efectele vor fi mai rapide si mai evidente. Ardeti calorii, va tonifiati musculatura si va binedispuneti, pe un fond muzical agreabil.