Sportul – bucurie si sanatate pe gratis

Plecand de la concluzia ca
acest corp al nostru, in care ne facem veacul temporar, n-ar fi
decat o simpla carcasa a sufletului oropsit, tot s-ar justifica
nevoia imperioasa de a ne ingriji de el, de a ne mentine conditia
fizica, de a ne misca putin si de a credita dictonul „Mens sana in
corpore sano”. Nici macar nu conteaza ce miscare facem, jogging,
kick-boxing, sala, fitness, tras de fiare, inot, arte martiale,
Pilates, spining, yoga, squash, stretching, cycling, alpinism,
role, fotbal, dansuri. Orice e bun si binevenit!

Oamenii au devenit sedentari. Prefera televizorul si Internetul.
Cine nu se misca se ingrasa, de­vine apatic, greoi, se imbolnaveste
de inima, devine dependent de medi­ca­men­te si depresiv, dar mai
ales imbatraneste. Cei peste 600 de muschi de care bene­ficiem fara
nici un merit sau efort devin nefunctionali daca stationeaza timp
inde­lungat.

Ei trebuie folositi permanent, pusi in miscare si uneori chiar
fortati. Este ade­varat, unii dintre ei functioneaza singuri, de
exemplu –
inima, altii sunt antrenati in miscarile pe
care le facem in mod natural (respiratia, mersul, pozitia bipeda,
hra­ni­tul, igiena corporala etc.), dar cel putin inca alti 200,
trebuie neaparat antrenati special.

Teorie cunosc, ce ma fac cu practica?

Recomandări

(P) Black Friday 2024 la HUAWEI Store: Ultimul Black Weekend cu reduceri fantastice! Campania continuă cu…

Ce procent de grăsime corporală trebuie să ai în corp să ți se vadă „pătrățelele”. Numărul…

Cel mai greu e inceputul… Sunt mai bine de 10 ani de cand nu am
intrat intr-o sala de sport, din liceu nu am mai aler­gat
(si-atunci dupa tramvai), in bazin nu in­tru de frica
ciupercutelor, la munte in loc de schiat prefer sa beau vin fiert,
rolele au ruginit in debara,
bicicleta n-am unde sa o depozitez la bloc,
tenisul e prea scump, mersul pe jos nu-i chiar un sport, iar la gym
mi-e greu sa-ncep, nu am echipa­ment, nu stiu pe nimeni, nu am nici
gean­ta sport, e foarte greu!

Dar stiu ca tre­bu­ie si stiu si c-am sa-ncep candva, curand! Acum
e toamna, pot s-o mai aman, vara a trecut si ce sens are?

Si-apoi ce fac cu febra musculara ce va sa vie peste mine dupa
atata amar de
sedentarism? Si azi mi-e lene, si maine am migrena, si
joi lu­crez pana tarziu, apoi incepe perioada, acea perioada cand
mi-e imposibil sa ma misc, si dupa mananc fara oprire si n-are nici
un sens sa mai visez la sport. Si tot asa…

Gasesc 1.000 de scuze si pretexte, si anii trec, si orice zi ce a
trecut nu se in­toarce niciodata si a trecut degeaba peste mine si
peste trupul meu ce-a fost candva frumos. Si nu mai este!

Si nu mai este! Si doar de mine ar
fi depins sa fie altfel! Si tot de mine ar depinde si acum. Si
azi… sa ma ridic si sa pornesc! Si ar trebui sa stiu ca orice
drum, indiferent ca este lung sau scurt, incepe tot cu un prim pas,
la fel de mic!

Batranetea nu este altceva de­cat o imobilizare fizica
pro­gre­siva, un protest ve­hement al trupului impotriva
seden­ta­rismului. Activitatea fizica prac­ticata regulat este
echiva­len­tul sanatatii pure, mentine functiile cardiace si
respi­ra­to­rii, greutatea normala, scade grasimile din sânge,
inlatura stresul, echilibreaza fizicul si mentalul, prelungeste
spe­ran­ta de viata si imbuna­ta­teste nivelul de viata. O
activitate fizica adaptata varstei si ne­voilor este primordiala
pen­tru a-ti pastra o buna mobi­li­tate articulara.

Pentru femei, este cel mai bun mod de a se proteja de osteoporoza.
De ase­menea, cu cat acti­vi­tatea fizica este mai intens
prac­ti­ca­ta, cu atat corpul arde mai multe calorii. Un alt
benefi­ciu tine de regasirea fermitatii pielii, pentru ca
exercitiile oxi­geneaza si iriga tesuturile in profunzime.

Mersul pe jos, alergatul, sporturile de echi­pa practicate in aer
liber, mersul pe bicicleta sau pe role sunt la
indemana oricarei persoa­ne care vrea sa-si inlocuiasca stilul de
viata sedentar cu unul activ. Orice mamica poa­te face sport
concomitent cu petre­cerea timpului cu co­pi­lul in parc, la munte
sau la mare, la bunici sau la inot ori­unde. Activitatea fizica
moderata se recomanda pentru 30 de mi­nute pe zi, iar cea intensa,
mi­nimum 20 de minute, de 3 ori pe saptamana.

Ar fi suficient pentru a ne mentine sanatosi si frumosi. Trebuie
stiut ca be­neficiile obtinute in urma exer­citiilor fizice nu sunt
vizibile imediat. Corpul trece printr-o serie de transformari si
are ne­voie de timp pentru a se adap­ta schimbarilor. Ideal este sa
facem miscare in fiecare zi, pentru ca un efort fizic in­tens,
realizat o singura data, de exemplu, duminica, nu are aceeasi
eficienta ca miscarea zilnica.

Capacitatea de efort a fiecarui individ depinde de diferiti
parametri ca: varsta sex sau antrenament. Acti­vi­tatea
fizica nu trebuie sa in­duca oboseala excesiva. Mai mult decat
atat, dupa orice fel de antrenament, starea noastra fizica si
mentala trebuie sa se imbunatateasca considerabil. O activitate
fi­zica prea intensa, mai ales la persoanele neantrenate, poa­te
genera tendinite (infla­ma­tii ale tendoanelor), pro­ble­me
articulare ori accidente cardiace.

De asemenea, spor­tul trebuie perceput ca o ac­tivitate placuta,
nicidecum ca o obligatie stresanta, de aceea este indicat sa ne
alegem acti­vitatea fizica care ne atrage cel mai mult si pe care o
fa­cem cu placere. Studiile ara­ta ca, practicand o activitate
fi­zica cu regularitate, rata de satisfactie cu privire la
cali­ta­tea vietii creste cu 50%. Tot sportul are o importanta
pute­re antidepresiva.

In urma efor­tului fizic prelungit se sto­pea­za, cel putin
provizoriu, flu­xul angoaselor si gandurilor negative. Dupa 20-30
de mi­nute de sport, apar gandurile pozitive, chiar creative. Este
vorba de efectul de buna dispozitie, care modifica cir­culatia
sangelui, cu ajutorul hormonilor care stimuleaza psihicul. Efortul
duce la secretia de endorfine, iar orice activitate fizica
stimu­lea­za dopamina, acest neuro-transmitator esential al
ac­ti­unii si al placerii.

Este ade­va­ratul efect antidepresiv al exercitiului, cu efect mai
durabil decat al endorfinelor. Asadar, doamnelor faceti sport! Primiti in schimb o
co­lectie impresionanta de be­neficii! Incepeti sa va bucu­rati de
avantajele miscarii fizice imediat, de la primele tentative, dar
dupa 4-5 luni de activitate constanta, dar in ritm personal, va
veti simti alta persoana, iar satisfactiile sunt nemasurate!

Incontestabil, miscarea este cel mai pretios cadou pe care ni-l
putem face si cel mai putin costisitor.

Citeste si
Pune-ti metabolismul la treaba

Foto: SHUTTERSTOCK