Dormi bine, esti mai frumoasa!

Somnul este aliatul tau in
incercarea de a slabi si nu numai. Nu te priva de aceasta placere,
care iti va infrumuseta tenul mai mult decat orice crema
sofisticata si… pe gratis! Iata cateva reguli de aur pentru a
invata – sau reinvata – sa ai un somn bun.

8 trucuri pentru un somn odihnitor:

1. Culca-te cand simti ca „acum este momentul”.
Se stie ca somnul comporta mai multe cicluri, de aproximativ cate 2
ore fiecare. Este bine sa te asezi in pat indata ce simptome ca
toropeala, cascatul si senzatia de ochi grei semnaleaza debutul
unui nou ciclu.

Recomandări

Cum scăpăm de cicatrici? Tehnici minim invazive care redau pielii aspectul sănătos

O piele impecabilă în sezonul rece? Iată ce te ajută să obții colagen și elastină la…

2. Culca-te in fiecare seara la aceeasi ora, plus sau
minus 15 minute. Vei observa, de altfel, ca
toropeala (ce indica inceputul unui ciclu) survine totdeauna
aproape in acelasi moment. Astfel vei adormi mai usor.

3. Alege-ti cu atentie locul in care vei dormi; in pat
iti petreci o treime din viata. Evita saltelele prea moi
sau prea tari, mai cu seama daca esti durdulie. Primele au tendinta
de a favoriza deformarile si durerile de spate, iar celelalte
ranesc carnea prinsa intre oasele scheletului si saltea.

Daca ai deja
probleme cu picioarele, nimic nu te impiedica sa dormi cu ele
putin mai sus, ridicand picioarele patului pe un suport. Aceasta
pozitie nu este insa recomandabila persoanelor care sufera de
insuficienta arteriala sau celor cu adevarat obeze, carora le este
indicata mai degraba pozitia de somn cu trunchiul ridicat.

4. Evita excitantele: ceai, cafea, racoritoare cu
continut de cafeina. In plus, aceste bauturi sunt adesea
bogate in zaharuri rapide. Una sau doua cesti de cafea pe zi nu
prezinta nici un pericol, in masura in care nu le bei dupa ora
3.00. In ceea ce priveste ceaiul, continutul sau de flavonoide
protejeaza celulele impotriva oxidarii. Dar si legumele, fructele
si vinul contin flavonoide.

5. Renunta la mesele copioase seara; o
digestie dificila perturba somnul. Oricum, in cadrul
unui regim de slabire, stii deja ca masa de seara trebuie sa fie
usoara, nu-i asa?

6. Evita carenta de magneziu – prietenul
sistemelor nervos si muscular – mancand cereale integrale, legume
si fructe uscate, legume verzi, ciocolata si peste.

7. Instituie un „ritual al culcarii”:
relaxeaza-te, intinde-te si culca-te gandindu-te la lucruri
placute. Cateva pagini citite inainte de a stinge lumina vor induce
somnul mai usor. Persoanele stresate prefera in general sa adoarma
pe fondul unei muzici clasice in surdina.

8. Nu incalzi prea mult dormitorul. Noaptea
transpiram mai mult decat ziua. In plus, grasutele asuda mai intens
decat slabutele. O temperatura de 15-18° C este recomandabila in
dormitor.

Mai multe informatii in „Vreau sa slabesc… si sa nu ma mai
ingras!”, Editura Teora

Citeste si:

Elena Gheorghe: „Somnul de frumusete este o regula pentru
mine”