Dieta Spark, una dintre cele mai căutate diete de slăbire din lume

Una dintre dietele sănătoase, fără restricţii alimentare majore, dieta Spark optimizează metabolismul şi te ajută să slăbeşti în termen de doar 28 de zile. Ea a fost concepută în 1996 de profesorul Chris Downie, care a creat un plan alimentar pentru propria sa situaţie. Având multe kilograme în plus, încercase fără succes să le dea jos cu ajutorul a diferite programe nutriţionale. Cu ajutorul dietei proprii, Chris Downie a reuşit să slăbească, să se menţină, dar şi să devină recunoscut la nivel internaţional.

Etapele dietei Spark

Ai la dispoziţie 28 de zile, care vor fi împărţite în patru etape. Urmărirea fiecărei etape în parte are şi efect psihologic, deoarece te va ajuta să îţi planifici scopuri pe termen scurt, fără să te plictiseşti. După cele 28 de zile, s-ar putea să slăbeşti chiar şi 10 kilograme, dar acest lucru depinde foarte mult de organismul fiecaruia şi de respectarea cât mai strictă a instrucţiunilor.

1)  Fast Break este etapa în care te obişnuieşti cu dieta Spark şi în care înveţi să controlezi alimentatia, nivelul activitatii fizice depuse, dar şi să-ţi menţii motivaţia. Aceste trei aspecte vor fi urmărite pe tot parcursul dietei.

Recomandări

10 alimente pe care le poţi consuma în orice cantitate, fără să te îngraşi

O porţie din aceste legume te poate ajuta să slăbeşti

2) Healthy Diet Habits este etapa în care afli noi tehnici prin care vei atinge greutatea ideală. Această săptămână te învaţă cum să bei mai multă apă, să îţi controlezi porţiile şi să faci din mişcarea fizică o rutina plăcută.

3) Lifestyle Change face trecerea la noul stil de viaţă, pe care îl vei putea menţine pe termen cât mai lung. Aici descoperi cum să îţi păstrezi motivatia pentru o perioadă lungă de timp.

4) În ultima etapă, Spreak the Spark, deja înregistrezi succesul de care te bucuri şi devii propriul tău maestru. De asemenea, poţi începe să îi ajuţi şi pe cei din jur să slăbească şi să se menţină mai sănătoşi.

Cum mănânci în dieta Spark?

Vei consuma zilnic 1500 de calorii, dacă eşti femeie cu activitate fizică medie. Dacă nu, îţi vei ajusta planul caloric, alegând în funcţie de vârstă, sex şi genul de efort pe care îl depui. În mod normal, pentru pierderea a 1-2 kg pe săptămână se recomandă ca din numărul de calorii recomandate zilnic pentru vârsta şi sexul tău să scazi minim 500.

Planul tău de alimentaţie ar trebui să cuprindă trei mese principale şi două gustări pe zi. Iar pentru fiecare masă va trebui să ai carbohidraţi în proporţie de 45-65%, grăsimi în proporţie de 20-35% şi proteine în proporţie de 16-35%.

Exerciţiile fizice joacă un rol semnificativ în dieta Spark. Stresul este şi el luat în considerare: un program de exerciţii de relaxare şi o meditaţie, seara, completează cu succes planul alimentar.

Pentru detaliile despre dieta Spark poţi intra pe SparkPeople.com, site-ul conceput de Chris Downie şi unde există o  comunitate de câteva milioane de oameni, din 150 de ţări. Există şi o aplicaţie, Healthy Recipes, pentru telefoane mobile, pe care o poţi downloada, contra unui cost lunar, şi cu ajutorul căreia poţi urmări programul în mod eficient.

Sau poţi citi cartea „The Spark Solution” unde sunt descrise în detaliu mesele şi activitatea fizică de care ai nevoie în primele două săptămâni de dietă. Autorul nu oferă programul complet în carte, deoarece a constatat că cei mai mulţi oameni deja învaţă principiile noului stil de viaţă în maxim 20 de zile. De asemenea, o parte dintre persoanele mai puţin motivate renunţă în mai puţin de două săptămâni la mişcare şi la regimul alimentar. 

Avantaje şi dezavantaje în dieta Spark

Dieta Spark se bazează în general pe fibre, cele mai multe luate din legume si fructe. Un avantaj al acestei diete consta in faptul ca poate fi adaptată în functie de stilul de viaţă, iar dacă ai intoleranţă la lactoză sau gluten, tot o poţi tine, dacă afli (din carte) cu ce poţi înocui alimentele recomandate.

Dar pentru vegetarieni şi vegani această dietă nu este recomandată, deoarece doar vegetalele ar asigura până la 35% din proteinele necesare. Pentru un aport mai mare de proteine, vegetarienii ar trebui să consume calorii în plus, aşadar nu va funcţiona procesul de slăbire.
Experienţa celor ce ţin dieta a arătat că, datorită cantităţii limitate de grăsimi, dieta Spark prezintă beneficii pentru sistemul cardiovascular şi de asemenea tine sub control diabetul, dar încă nu există studii în acest sens.

Vei pierde în greutate?

Dacă reuşeşti să respecţi planul fără să sari peste mese, să faci exerciţii în mod regulat şi să limitezi aportul caloric la aproximativ 1500 pe zi poţi slăbi câteva kilograme încă din primele două săptămâni. Un studiu din 2009, publicat în revista Obesity Reviews, a comparat succesele pierderii de greutate a persoanelor care ţin dietă, dar fac şi exerciţii fizice, comparativ cu persoane care doar ţin dietă, fără a face mişcare în plus. Cei dintâi au pierdut mai mult în greutate şi s-au menţinut mai mult pe termen lung.

Cât de uşor este să urmezi dieta Spark?

Dieta Spark va funcţiona cel mai bine pentru cei care se adaptează uşor la o organizare riguroasă şi sunt energici. Regulile detaliate ale dietei pot fi greu de urmat. În schimb, e bună pentru cei care preferă să le facă alţii planurile de masă, iar ei doar să le pună în aplicare. Va trebui să îţi cumperi cărţile referitoare la dieta Spark sau să cauţi online un program contra cost. La un moment dat, însă, vei putea începe să fii mai creativ în meniuri, asta după ce te pui la punct cu detaliile dietei.
Dacă nu îţi place să faci mişcare sau nu poţi din diverse motive, atunci această dietă nu este pentru tine.

Pot sări peste partea de exerciţii fizice?

Nu, aceasta este cheia de boltă în dieta Spark. În carte vei găsi 40 de pagini dedicate fitness-ului, inclusiv fotografii, un meniu de antrenament, cu numărul de calorii variate de antrenamente şi alte sfaturi practice. Aplicaţia de pe site oferă, de asemenea, îndrumări în practicarea exerciţiilor. 

Foto: 123rf.com, Pixabay