Exerciţii pentru un posterior de invidiat

Cine nu îşi doreşte un posterior ferm, aşa cum au femeile care apar în reclamele la costumele de baie? Poţi să îl obţii şi tu dacă faci cinci minute de exerciţii zilnice propuse de antrenorul supermodelelor, Leandro Carvalho.

1. Fă plieuri (1 minut)

Cu picioarele depărtate şi cu vârfurile spre exterior, braţele pe lângă corp, strânge fesele. Lasă-te jos, într-un plie, cât de mult poţi, fără ca genunchii să depăşească degetele. Simultan, ridică braţele la nivelul umerilor, cu palmele în jos, rămâi aşa două secunde şi revino la poziţia iniţială. După 20 de repetiţii, rămâi în plie 20 de secunde.

Recomandări

5 exerciţii pentru picioare perfecte

Sa-nceapa muzica: Bellydance Fitness!

2. Atinge podeaua (1 minut)

Ţine picioarele depărtate, cu vârfurile spre exterior şi flexează genunchii până ajung în unghi de 90 de grade. Întinde piciorul stâng în spate şi sprijină-te în mâna dreaptă, pe podea, iar pe cea stângă îndoaie-o la nivelul feţei, cu palma spre exterior. Întoarce-te la poziţia iniţială şi repetă, alternând picioarele.

3. Flexări şi sărituri (1 minut)

Cu piciorul stâng flexat în faţă până ajunge în unghi de 90 de grade şi celălalt picior flexat în spate, sari împingând podeaua cu amândouă picioarele. Schimbă-le în aer, aterizând pe piciorul drept, într-o flexiune. Continuă alternând picioarele.

4. Gretatea pe un picior (1 minut)

Flexează uşor piciorul stâng şi lasă greutatea pe el, iar pe dreptul întinde-l în lateral, punând talpa pe un prosop, cu braţele pe lângă corp. Îndoaie genunchiul stâng de la 45 la 90 de grade, până numeri la patru şi adu piciorul drept la poziţia iniţială. Continuă să repeţi 30 de secunde şi schimbă piciorul.

5. Flexează şi întinde (1 minut)

Stând cu picioarele depărtate şi braţele cu coatele îndoite, flexează genunchii păstrând greutatea pe călcâie, apoi întinde spre spate piciorul drept, păstrând poziţia coapselor în timp ce întinzi braţele. Revino la poziţia iniţială şi schimbă picioarele.

Sursa: fitnessmagazine.com