Home • Diete și Sport • Dietă și nutriție • Ce să consumi pentru un sistem imunitar puternic: 12 reguli de aur pe care să le urmezi

Ce să consumi pentru un sistem imunitar puternic: 12 reguli de aur pe care să le urmezi

În perioada virozelor respiratorii şi a gripei trebuie să avem grijă de sistemul imunitar. Iată cum să dăm putere organismului.

Publicat: 12-03-2020, 13:00

FOTO: shutterstock / Ce să consumi pentru un sistem imunitar puternic: 12 reguli de aur pe care să le urmezi

Ne aflăm într-o perioadă în care toată lumea se teme de gripă şi viroze respiratorii şi, unul dintre paşii impoartanţi pe care trebuie să-i urmăm este de a ne ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva pericolelor. Nutriţionistul italian Gianluca Mech ne oferă câteva sfaturi de care să ţinem cont pentru a da putere organismului.

Sistemul imunitar poate fi compromis de mulţi factori, printre care stresul, unele patologii, trecerea de la un anotimp la altul, alimentaţia necorespunzătoare sau lipsa odihei pe timp de noapte. Un sistem imunitar deficitar ne face mai vulnerabili în faţa infecţiilor virale sau/şi bacteriene.

“Nutriţie corectă: este recomandat să consumaţi mai multe fructe şi legume de sezon, cereale integrale, nuci şi seminţe. Este foarte importantă limitarea pe cât posibil a aportului de alimente bogate în grăsimi saturate şi carbohidraţi simpli;

Consumaţi probiotice (prezente în alimente precum iaurtul alb sau în suplimente alimentare, cum ar fi Tisanoreica Flor). Acestea ajută la reducerea incidenţei infecţiilor respiratorii şi gastro-intestinale;
Mâncaţi usturoi, care este considerat agent antimicrobian cu spectru larg şi un foarte bun întăritor al sistemului imunitar;
Activităţi fizice: sportul practicat în mod echilibrat şi fără exces ajută la întărirea sistemului imunitar;
Menţineţi o greutate normală a corpului;
Limitaţi consumul de băuturi alcoolice: consumul excesiv de alcool compromite sistemul imunitar şi creşte vulnerabilitatea la infecţiile pulmonare;
Nu fumaţi!
Expunerea la soare: nivelurile scăzute de vitamina D sunt ne expun la un risc mai mare de a dezvolta infecţii respiratorii. Lumina naturală a soarelui duce la producţia naturală de vitamina D a organismului;
Dormiţi suficient! Privarea de somn creşte hormonul cortizol, care, dacă rămâne ridicat o perioadă lungă de timp, suprimă funcţia imunitară;
Integraţi în rutina zilnică produse pe bază de plante medicinale adaptogene, beta-glucani, vitamine şi minerale, cum ar fi Immune Mech. Beta glucanii sunt o clasă de polizaharide indigestibile, clasificabile ca fibre dietetice şi prezente în alimente precum tărâţe, ovăz, drojdii, ciuperci şi alge. Au acţiune imunomodulatoare şi sunt capabili să stimuleze activitatea fagocitelor, o subclasă a globulelor albe care are sarcina de a captura şi distruge substanţe străine, cum ar fi ciuperci, viruşi, paraziţi şi bacterii;
Vitamina C, Vitamina D, vitaminele din grupa B şi zincul sunt printre principalele minerale şi vitamine utile pentru buna funcţionare a sistemului imunitar;
Echinaceea este o plantă adaptogenă, capabilă să modifice „solul” biologic şi mecanismele de răspuns homeostatic ale organismului către stimuli nespecifici. În acest fel, organismul îşi îmbunătăţeşte performanţele psihofizice, contracarând bolile încă de la debut”, recomandă nutriţionistul.