Cea mai bună salată pentru musculatură. Are mai puține calorii decât un sandviș!

Cea mai bună salată pentru musculatură conține 3 elemente esențiale: proteine de calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

Cu ingrediente care conțin aceste substanțe nutritive, poți prepara felurite salate care nu numai că sunt sățioase și dietetice, dar ajută și la dezvoltarea armonioasă a musculaturii.

Un sandviș de la fast-food conține de regulă mai multe calorii decât o astfel de salată, dar aportul nutritiv al celui dintâi este cu siguranță mult mai scăzut.

Recomandări

Salata perfectă la dietă: delicioasă, sățioasă, dar cu puține calorii. Listă de ingrediente și rețetă

Ce să pui în salată ca să țină de foame și să nu îngrașe. 5 ingrediente…

Indiferent ce variantă dintre cele 4 rețete de mai jos alegi, o astfel de salată are cel mult 500 de calorii și o bogăție de nutrienți cu rol foarte important pentru buna funcționare a organismului în general și a dezvoltării masei musculare în particular.

Cea mai bună salată pentru musculatură: salată grecească cu piept de pui la grătar, ardei gras, măsline, țelină și feta

Valori nutriționale aproximative: 450 de calorii, 50 grame proteine, 30 grame carbohidrați, 15 grame grăsimi, 10 grame fibre.

Ingrediente:

• 150 grame piept de pui la grătar
• 4 frunze de salată ruptă cu degetele
• 1 ardei gras roșu tăiat bețișoare
• 1 ardei gras verde tăiat bețișoare
• 1 castravete mic feliat
• 1 tulpină de țelină apio tăiată în bucăți potrivite
• 8 măsline kalamata fără sâmburi
• 1 cub (cât o cutie de chibrituri) de brânză feta cu conținut redus de grăsime
• sare, piper, oțet, 1 lingură de ulei de măsline (dressing)

Cea mai bună salată pentru musculatură: salată cu creveți, varză și ceapă verde

Valori nutriționale aproximative: 380 de calorii, 45 grame proteine, 25 grame carbohidrați, 8 grame grăsimi, 7 grame fibre.

Ingrediente:

Cea mai bună salată pentru musculatură: salată cu somon la grătar, rucola, sparanghel și roșii uscate

Valori nutriționale aproximative: 500 de calorii, 45 grame proteine, 23 grame carbohidrați, 25 grame grăsimi, 7 grame fibre.

Ingrediente: 

Cea mai bună salată pentru musculatură: salată mexicană cu vită, kale, fasole și porumb

Valori nutriționale aproximative: 500 de calorii, 50 grame proteine, 45 grame carbohidrați, 17 grame grăsimi, 10 grame fibre.

Ingrediente:

Sursă rețete: mensjournal.com