Cum slăbești după 40 de ani fără să te înfometezi. 14 trucuri de slăbit eficiente

Cum slăbim după 40 de ani? Mai greu, dar asta nu înseamnă că este imposibil! După această vârstă, kilogramele se depun mult mai uşor şi slăbitul pare un chin fără rezultat. Cauzele sunt diverse. Faci mai puţină mişcare, mănânci mai gras, când apuci sau în special seara. Iar hormonii nu-ţi uşurează deloc misiunea de a slăbi, pentru că favorizează acumularea de grăsimi în corp.

Există însă câteva secrete care te pot ajuta să îţi ţii sub control greutatea sau să scapi de excesul ponderal. Cum slăbim după 40 de ani? Iată câteva trucuri de slăbire eficiente.

Jumătate din alimentele consumate: fructe şi legume

Aceste alimente sunt bogate în fibre, care ajută la menţinerea senzaţiei de saţietate. Deci nu-ţi va fi foame la scurt timp după ce ai mâncat.

Recomandări

„Slăbește încet, dar sigur” sau „repede și eficient”– care e strategia câștigătoare?

Dietă versus Sport: ce metodă este mai eficientă pentru slăbire și menținere?

Fructele proaspete, precum merele sau fructele de pădure, pot constitui gustări excelente între mese, în locul chipsurilor sau dulciurilor cu un imens potenţial caloric.

Nu sări peste micul dejun!

Nutriţioniştii recomandă tuturor persoanelor trecute de vârsta de 40 de ani să îşi înceapă ziua cu un mic dejun sănătos. Asta înseamnă cereale integrale, ovăz, fructe şi proteine de calitate, cum sunt cele din ouăle fierte de exemplu.

Astfel de alimente te feresc de tentaţia de a ciuguli până la masa de prânz, obicei care duce la acumularea kilogramelor.

Mănâncă mai puţin seara

Dacă îţi iei „grosul” caloriilor până în ora 15:00, vei mânca mai puţin seara şi asta se traduce în kilograme pierdute mai uşor.

Mai important decât „când” mănânci  este totuşi „ce” mănânci. Vezi aici o listă cu alimente ce pot fi consumate seara fără grija caloriilor!

Pacheţelul sănătos!

Evită să-ţi comanzi prânzul de la firmele de catering, pentru că de regulă produsele conţin multe grăsimi, sare şi cine ştie ce alte ingrediente.

În schimb, fă-ţi acasă un pacheţel sănătos: vezi aici câteva idei de meniuri numai bune de luat la pachet la birou!

Ţine un jurnal şi gândeşte-te de două ori dacă ţi-e foame!

Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendinţa să fim mai sedentari şi să mâncăm mai mult, iar asta nu poate duce decât la exces ponderal. Pentru a te menţine sau a pierde câteva kilograme, trebuie să fii conştientă că numărul caloriilor trebuie redus şi mişcarea este obligatorie!

Notează-ţi într-un jurnal ceea ce mănânci într-o săptămână. Vei fi uimită să vezi câte calorii „îi faci cadou” siluetei tale.

Un alt truc util: foloseşte farfurii mici, astfel încât creierul tău să primească informaţia că i-ai dat suficient de mâncare.

Nu mânca în faţa calculatorului!

Multitaskingul a devenit un fel de modă în rândul celor care au un loc de muncă de birou şi asta pare să contribuie la îngroşarea rândurilor „grăsunilor”. Când ai atâtea de făcut, vei avea tendinţa să renunţi la pauza tihnită de masă şi să înfuleci în faţa calculatorului, cu poftă şi fără discernământ, din tot felul de alimente mai mult sau mai puţin sănătoase.

Inclusiv fructele, fie ele proaspete ori uscate (migdale, caju, nuci etc.), pot contribui la acumularea kilogramelor, mai ales dacă le mănânci în cantităţi mari.

Renunţă la răcoritoare

Poate părea o idee bună să bei un suc acidulat, plin cu zahăr, în mijlocul zilei, când nivelul de energie este la minimum. Dar ar fi mai bine să renunţi la idee. Răcoritoarele îţi dau peste cap glicemia şi cresc pofta de mâncare!

Limitează consumul de alcool

Dacă până acum ai trăit în „bula” celor care credeau că lichidele sunt lipsite de calorii, avem o veste proastă pentru tine: alcoolul îngraşă!

Un pahar cu bere sau vin îţi aduce nu mai puţin de 150 de calorii în organism, plus că vei fi tentată să şi ronţăi ceva pe lângă. O catastrofă pentru siluetă!

Mişcare, mişcare, mişcare!

Şi iar mişcare! Vei spune că nu ai timp, dar gândeşte-te cât timp vei fi nevoită să piezi oricum cu vizitele la medic, pentru că greutatea în exces te cadoriseşte cu tot felul de probleme de sănătate. Vezi aici cum te îmbolnăveşte obezitatea!

Aşadar, scoate-ţi din cap ideea că nu ai timp să faci mişcare. Exerciţiile pot fi făcute şi acasă, nu neapărat la sala de sport. Și nici nu trebuie să exagerezi, fiind suficiente 30 de minute de mişcare în fiecare zi pentru a te menţine în formă. Iată câteva exerciţii pe care le poţi face acasă!

Dușuri reci

Un duș rece nu sună prea bine, mai ales în lunile de iarnă, dar studiile arată că poate avea un efect benefic asupra metabolismului. Potrivit unei cercetări publicate în European Journal Of Applied Physiology, un duș rece de 2 minute reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului), accelerează metabolismul și poate avea un rol și în controlarea poftelor de dulce sau alimente grase.

Pune accentul pe muşchi!

După 40 de ani, când intrăm în galopanta perioadă a menopauzei, avem marele nenoroc de a pierde din masa musculară, ceea ce duce la încetinirea metabolismului, deci la arderea insuficientă a caloriilor.

Din acest motiv slăbim mult mai greu după această vârstă. Exerciţiile cu greutăţi sau cele cu propria greutate, precum şi genuflexiunile, efectuate de 2 ori pe săptămână, ajută la menţinerea sau dezvoltarea masei musculare, atât de importantă pentru activarea metabolismului.

Relaxare, nu stres

Stresul te împinge să iei multe decizii greşite, inclusiv în privinţa alimentaţiei. Încearcă să nu mai pui totul la inimă şi să practici la final de zi sau, de ce nu, chiar la prima oră a zilei câteva minue de yoga. Şi o plimbare în aer liber este benefică, la fel şi cititul unei cărţi preferate.

Dormi bine

De regulă, la această vârstă încep să apară primele probleme de sănătate, aşa că ai putea avea tendinţa să dormi mai puţin, chinuită de gândul că îmbătrâneşti.

Ţine cont însă că odihna insuficientă duce la acumularea kilogramelor. Descoperă aici câteva lucruri pe care le poţi face penru a avea un somn odihnitor!

Fă-ţi analize pentru tiroidă

Dacă mănânci sănătos, faci mişcare şi dormi cât trebuie, dar kilogramele tot se încăpăţânează să dispară, ia în considerare că ai putea avea probleme cu glanda tiroidă. Vezi aici care sunt simptomele care ar trebui să te îngrijoreze!

Pe lângă creşterea în greutate, afecţiunile tiroidei pot da şi alte simptome, precum oboseală, dureri articulare sau musculare şi depresie.