3 super alimente pentru o inima sanatoasa

Pentru o viata sanatoasa, o
inima sanatoasa! Practica asadar sport, evita obiceiurile
nesanatoase precum fumatul sau consumul excesiv de alcool,
odihneste-te atunci cand simti nevoia, evita stresul si, nu in
ultimul rand, ai grija ce mananci! Iata trei alimente de top care
iti protejeaza inima.

Somon

Foarte bogat in acizi grasi Omega 3, somonul
poate reduce presiunea arteriala si previne formarea cheagurilor de
sange. Consuma doua portii pe saptamana, e suficient pentru a
reduce riscul de atac de cord cu o treime.

Recomandări

Alimente la fel de periculoase ca țigările. Ce să eviți când mergi la supermarket

Băutura „secretă” a centenarilor. În ce cantitate se bea, de fapt, pentru a ajunge la 100…

„Somonul contine astaxantina, un antioxidant foarte puternic”,
sustine cardiologul Stephen T. Sinatra, autorul lucrarii autorul
lucrarii „Cum sa-ti scazi tensiunea arteriala in opt saptamani”. Ai
grija insa cand pleci la cumparaturi sa alegi doar somon salbatic
si nu peste din crescatorii care poate contine pesticide,
insecticide si metale grele.

Nu iti place somonul? Alege alte tipuri de peste gras: ton, macrou,
hering, sardine.

Ulei de masline

Acesta abunda in grasimi monosaturate care scad nivelul
colesterolului nesanatos si reduc riscul de boli cardiace.

Conform expertilor, rata mortalitatii in urma bolilor de inima la
greci este destul de scazuta cu toate ca sunt predispusi la un
nivel ridicat de colesterol. Explicatia? Dieta
lor este concentrata tocmai pe alimente bogate in grasimi
sanatoase, care protejeaza inima. Alege uleiul de masline
extra-virgin (pentru ca este cel mai putin supus procesarii) si
utilizeaza-l inclusiv la gatit, in loc de unt.

Soia

Soia poate reduce nivelul colesterolului si, intrucat e saraca in
grasimi saturate, reprezinta o sursa excelenta de proteine slabe, numai bune
pentru o dieta benefica pentru cord. Cauta acele surse naturale de
soia, precum edamame (soia verde) sau branza tofu organica. Atentie
mare insa la unele sortimente procesate: unele pot contine o
cantitate prea mare de sare care creste tensiunea arteriala. Retine
si laptele de soia cu care poti inlocui uneori laptele de origine
animala.

Citeste si: Alimente pentru un creier in
forma