Cum se impaca munca de birou cu alimentatia sanatoasa?

Nu foarte bine, arata
studiile! Persoanele care presteaza munca de birou au, de obicei, o
multime de probleme alimentare, iar consecintele nu sunt de
neglijat: kilograme in exces, tulburari de tranzit, constipatie
etc. Cum poti sa te alimentezi corect cand esti prinsa intr-un
proiect important, nu te ridici de pe scaun cu orele si neonul
reprezinta pentru tine lumina zilei?

1. Cinci intr-o zi
Chiar daca nu iti sta capul la asa ceva, incearca sa mananci cinci
portii de fructe si legume zilnic. In felul acesta previi o serie
de boli degenerative, boli cardiace, diferite tipuri de cancer si
obezitatea. Fructele si legumele sunt bogate in vitamine, minerale, fibre si
antioxidanti.

Iar pentru rezultate excelente, alege-le cu grija, sa fie cat mai
variate: rosii (mere, tomate, ardei), galbene si potrocalii
(banane, morcovi, piersici, caise, dovleac, portocale), verzi
(brocoli, spanac).

2. Peste de trei ori pe saptamana
Studiile arata ca persoanele care consuma peste de cel putin trei
ori pe saptamana sunt mai putin predispuse bolilor cardiace si altor boli
degenerative. Alege peste bogat in acizi grasi Omega 3 si nu
exagera cu cel bogat in mercur (rechin, peste spada si macrou
regal).

3. Suplimente de vitamine si minerale
Daca mananci echilibrat, probabil nu ai nevoie de suplimente
alimentare. Insa daca te simti mereu obosita, deprimata, agitata,
stresata sau te recuperezi in urma unei afectiuni, ar fi bine sa le
incerci.

Recomandări

Băutura „secretă” a centenarilor. În ce cantitate se bea, de fapt, pentru a ajunge la 100…

Dieta cu cartofi fierți sau copți. Slăbește sănătos cu un aliment delicios

Alege-le pe cele complexe, care contin majoritatea vitaminelor si
mineralelor cunoscute intrucat multi dintre nutrienti sunt mai bine
absorbiti daca sunt combinati cu altii. Ai grija sa nu exagerezi
insa, nu iti administra o cantitate mai mare decat ti-a recomandat
doctorul! Supradozele de vitamine si minerale pot fi la fel de
nocive precum carentele.

4. Fara excese la petrecerile cu colegii
Chiar daca iti fac cu ochiul prajiturile, sucurile dulci-acidulate
si bucatile de pizza aduse de colega care serbeaza 22 de ani, nu te
lasa prada ispitei. Serveste-te cu portii mici, nu-ti compromite
organismul pentru un ospat la birou.

5. Contraataca constipatia
Persoanele care isi petrec intreaga zi stand pe un scaun in fata
calculatorului mananca, de obicei, alimente sarace in fibre si se plang adesea de
constipatie cronica. Nu te baza pe laxativele din farmacii, chiar
daca se prezinta sub forma de suplimente naturale, din
plante.

Ele nu fac decat sa distruga echilibrul intestinal si genereaza
dependenta. Alege in schimb mancarea sanatoasa, fructe, legume,
paine integrala, cereale si nu uita sa bei suficienta apa.

Citeste si Munca la birou creste riscul de cancer de
prostata