10 alimente sănătoase care „se pun” pe burtă și șolduri

În timp ce majoritatea alimentelor sănătoase sunt asociate cu un stil de viață echilibrat și cu o greutate corporală sănătoasă, există anumite alimente care, chiar dacă sunt benefice pentru organism din punct de vedere nutrițional, pot contribui și la creșterea masei corporale, mai ales în zone precum burtica și șoldurile.

Aceste alimente sunt bogate în calorii, grăsimi sănătoase sau carbohidrați care pot favoriza stocarea de grăsime dacă nu sunt consumate cu moderație. Iată 10 astfel de alimente care, consumate în exces, pot duce la creșterea în greutate, mai ales în zona abdomenului și a șoldurilor.

10 alimente sănătoase care se depun pe burtă și pe șolduri

1. Avocado

Avocado este extrem de sănătos, bogat în grăsimi mononesaturate, fibre, vitamine și minerale. Totuși, este și foarte caloric. Un avocado mediu conține aproximativ 230 de calorii. Deși grăsimile sănătoase din avocado sunt benefice pentru inimă și sănătatea generală, consumul prea mare poate duce la un surplus caloric, care se poate depune pe burtă și șolduri, mai ales dacă nu ai un stil de viață activ.

Recomandări

Cum știi dacă uleiul de măsline a râncezit, în primele 5 secunde

Alimente surprinzătoare care nu merg în combinație cu banane! Cum să evitați disconfortul digestiv

2. Nuci și semințe

Nucile, migdalele, fisticul, semințele de dovleac și alte tipuri de nuci și semințe sunt extrem de sănătoase și sunt surse excelente de proteine și grăsimi sănătoase. Însă, aceste alimente sunt, de asemenea, foarte calorice. De exemplu, o porție de migdale (aproximativ 30 de grame) conține aproximativ 170 de calorii.

3. Orez brun

Orezul brun este o variantă mai sănătoasă decât orezul alb, având un conținut mai mare de fibre și nutrienți. Totuși, este bogat în carbohidrați, iar dacă nu este combinat cu un regim alimentar echilibrat, poate duce la creșterea glicemiei și la depozitarea de grăsime în zone precum burtica și șoldurile.

4. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este considerat un aliment extrem de sănătos, datorită conținutului său de grăsimi mononesaturate și antioxidanți. Totuși, este și foarte caloric, având aproximativ 120 de calorii per lingură. Dacă nu ești atent la porții, poate contribui la un surplus de calorii care se poate depozita în zone precum burtica și șoldurile.

5. Banane

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu și fibre, dar și de carbohidrați. O banană medie conține aproximativ 100 de calorii și 27 de grame de carbohidrați. Consumul excesiv de banane poate contribui la un aport mai mare de calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

6. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, sunt și destul de calorici, iar atunci când sunt consumați în cantități mari, pot duce la depozitarea de grăsime în zona abdominală și a șoldurilor.

7. Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și probiotice, dar cel cu un conținut ridicat de grăsimi poate fi și destul de caloric. O porție de iaurt grecesc cu 10% grăsime poate conține până la 200 de calorii sau mai mult.

8. Cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orzul sau fulgii de ovăz, sunt alimente excelente pentru sănătatea generală, datorită conținutului lor de fibre și micronutrienți. Totuși, sunt bogate în carbohidrați, iar dacă sunt consumate în exces, pot contribui la creșterea în greutate.

9. Lapte integral

Lapte integral este o sursă bună de calciu și vitamine, dar și destul de caloric. O cană de lapte integral conține aproximativ 150 de calorii. Dacă îl consumi în exces, acesta poate contribui la un aport caloric mai mare decât ai nevoie, favorizând depozitarea de grăsime.

10. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră cu conținut ridicat de cacao (70% sau mai mult) este adesea considerată un aliment sănătos datorită antioxidanților pe care îi conține. Totuși, ciocolata neagră este și destul de calorică, iar consumul excesiv poate contribui la creșterea în greutate, în special în zona abdominală.

Sursă foto: Shutterstock.