10 fructe absolut delicioase care îți îmbogățesc organismul cu Magneziu

Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea corectă a organismului, fiind implicat în sute de procese biologice, inclusiv în producția de energie, funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. Consumul de fructe poate fi o modalitate excelentă de a obține magneziu, deoarece multe dintre ele sunt bogate în acest mineral. Iată 10 fructe care au un conținut ridicat de magneziu, potrivit recomandărilor HealthLine.

Fructe absolut delicioase care îți îmbogățesc organismul cu magneziu

1. Banane – Bananele sunt o sursă bine cunoscută de magneziu, oferind aproximativ 32 mg de magneziu la o banană medie.
2. Avocado – Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și magneziu, conținând aproximativ 58 mg de magneziu la 100 de grame.
3. Kiwi – Acest fruct tropical nu este doar o sursă bună de vitamina C, dar conține și aproximativ 17 mg de magneziu la 100 de grame.
4. Mere – Merele sunt, de asemenea, o sursă decentă de magneziu, cu aproximativ 9 mg de magneziu la un măr de dimensiune medie.
5. Papaya – Papaya conține aproximativ 37 mg de magneziu la 100 de grame, pe lângă vitaminele și antioxidanții pe care îi furnizează.
6. Fructe de pădure (mure, zmeură, afine) – Fructele de pădure sunt nu doar bogate în vitamine și antioxidanți, dar conțin și cantități bune de magneziu. De exemplu, 100 de grame de mure conțin aproximativ 29 mg de magneziu.
7. Prune – Prunele sunt o sursă bună de magneziu, cu aproximativ 18 mg de magneziu la 100 de grame.
8. Caise – Caisele sunt un alt fruct care conține magneziu, oferind aproximativ 12 mg de magneziu la 100 de grame.
9. Smochine – Smochinele sunt o sursă excelentă de fibre și magneziu, cu aproximativ 40 mg de magneziu la 100 de grame (în special cele uscate).
10. Căpșuni – Căpșunile nu sunt doar o sursă de vitamina C, dar conțin și aproximativ 13 mg de magneziu la 100 de grame.

CONCLUZIE

Recomandări

Ciupercile, alimente cu efecte anti-cancer! De ce sunt considerate alternativa sănătoasă la carne

Alimentul de 2 lei care poate reduce riscul de a te confrunta cu cancerul de colon

În concluzie, adăugând aceste fructe bogate în magneziu în dieta ta zilnică nu doar că vei sprijini funcționarea optimă a sistemului nervos și muscular, dar vei beneficia și de o serie de vitamine și antioxidanți esențiali pentru o sănătate de lungă durată.

O alimentație echilibrată, bogată în magneziu, poate contribui la reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și prevenirea unor afecțiuni cronice. Așadar, alege fructele care îți plac și bucură-te de beneficiile lor pentru o viață mai sănătoasă!

Citește și: 10 alimente bogate în magneziu, cel mai important mineral anti-stres

FOTO: Shutterstock