15 alimente cu efect calmant. Conțin o vitamină care „sedează” natural anxietatea

Alimentația poate avea efect calmant, dacă facem alegeri inteligente. Unele alimente și băuturi, din contră, pot crește riscul de a ne confrunta cu anxietate și depresie, cum ar fi făinoasele, fast-foodul, mezelurile, dulciurile, cafeaua, energizantele sau alcoolul.

Statisticile arată că sunt din ce în ce mai multe persoane care se confruntă cu stări anxioase și depresive. În cazurile incipiente, de multe ori se descoperă o deficiență de magneziu și vitamina B6. Nivelul de vitamina B6 poate fi reglat incluzând în dietă anumite alimente cu efect calmant care conțin o astfel de resursă.

Cercetătorii de la Universitatea Reading din Marea Britanie au studiat impactul pe care consumul de vitamina B6 îl poate avea asupra unor afecțiuni precum depresia și anxietatea. Studiul a durat o lună, timp în care subiecții au luat zilnic suplimente cu vitamina B6. La final, s-a constat că aceasta poate reduce stările de anxietate și depresie.

Recomandări

Alimentul de 1 leu pe care să-l mănânci zilnic pentru imunitate. E bun și pentru slăbit,…

Alimentul care crește glicemia mai mult decât dulciurile. Experimentul medicului Mihail Pautov a scos la iveală…

Vitamina B6 ajută organismul să producă un mesager chimic specific care inhibă impulsurile din creier, iar studiul leagă acest efect calmant cu reducerea anxietății în rândul participanților.

Alimente cu efect calmant, bogate în vitamina B6

Pe lângă riscul de anxietate și depresie, carența de vitamina B6 poate să se manifeste prin: slăbiciune musculară, anemie, insomnie, căderea părului, oboseală, piele uscată, pierdere în greutate, inflamaţii ale limbii.

Iată ce alimente putem consuma pentru a corecta deficitul de vitamina B6:

• Somon
• Piept de pui
• Tofu
• Morcovi
• Ton
• Cereale integrale
• Năut
• Lapte
• Ricotta
• Ouă
• Spanac
• Cartof dulce
• Banane
• Avocado
• Nuci

Magneziul – unde se găsește?

Cât privește lipsa de magneziu, de care suferă aproape 75% din populație, aceasta se manifestă și prin oboseală, crampe musculare, bătăi neregulate ale inimii, dureri de oase, tensiune crescută, amețeală, dureri de cap, lipsa poftei de mâncare, transpirații nocturne, furnicături sau amorțeală la nivelul extremităților, căderea părului și insomnie.

Acest mineral se găsește din abundență în alimente precum:

• Migdale
• Caju
• Alune de pădure
• Arahide
• Tărâțe și germeni de grâu
• Semințe de dovleac
• Semințe de susan
• Semințe de in
• Semințe chia
• Semințe de floarea-soarelui
• Semințe de cânepă
• Fulgi de ovăz
• Hrișcă
• Quinoa
• Fasole
• Năut
• Linte
• Mazăre
• Spanac
• Rucola
• Banane
• Avocado

Paleta de alimente bogate în vitamina B6 și magneziu este una destul de variată, astfel încât avem de unde alege pentru a ne construi un meniu zilnic sănătos și echilibrat care să ne asigure o stare de calm și bună dispoziție.