40 de alimente pe care nutriționiștii le consumă zilnic

Adoptarea unui stil de viață sănătos începe, fără îndoială, cu o alimentație echilibrată. Nutriționiștii de top din lume recomandă o serie de alimente care nu doar că oferă energie și sațietate, dar contribuie activ la prevenirea bolilor cronice și la menținerea unui corp sănătos.

Alimente preferate de nutriționiști

1. Fructele de pădure

Fructele de pădure (afine, zmeura, murele) sunt bogate în antioxidanți, vitamine și fibre. Acestea ajută la reducerea inflamațiilor și protejează creierul și sistemul cardiovascular.

2. Avocado

Avocado este un superaliment plin de grăsimi sănătoase mononesaturate. Acesta sprijină sănătatea inimii și ajută la absorbția nutrienților din alte alimente.

Recomandări

Alimentul care te ajută să slăbești 2 kilograme într-o săptămână, fără să te înfometezi

Bea cafea la această oră pentru a avea energie maximă! Momentul ideal nu e când crezi

3. Somonul

Somonul este plin de acizi grași Omega-3 care sprijină sănătatea inimii și reduc inflamațiile. De asemenea, este o sursă excelentă de proteine și vitamina D.

4. Nucile

Nucile, în special migdalele și nucile de Brazilia, sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Acestea ajută la controlul greutății și sprijină sănătatea creierului.

5. Spanacul

Spanacul este o sursă excelentă de vitamine (A, C, K) și minerale (fier, magneziu). Este benefic pentru sănătatea ochilor și oaselor.

6. Orezul brun

Orezul brun este o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre. Acesta ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și susține digestia.

7. Lintea

Lintea este o sursă excelentă de proteine vegetale, fibre și fier. Este o alegere perfectă pentru vegetarieni și vegani.

8. Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc este bogat în proteine și probiotice, care susțin sănătatea intestinelor și întăresc sistemul imunitar.

9. Broccoli

Broccoli este un leguminoz bogat în vitamina C, fibre și fitonutrienți care protejează organismul de boli cronice.

10. Tomatele

Tomatele sunt o sursă excelentă de licopen, un antioxidant care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și cancerului.

11. Merele

Merele sunt bogate în fibre și vitamina C. Acestea susțin sănătatea digestivă și ajută la controlul greutății.

12. Usturoiul

Usturoiul are proprietăți antibacteriene, antivirale și antiinflamatorii. Consumul său poate sprijini sistemul imunitar și sănătatea cardiovasculară.

13. Quinoa

Quinoa este o sursă excelentă de proteine complete și fibre. Este ideală pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

14. Ovăzul

Ovăzul este bogat în fibre solubile care ajută la scăderea colesterolului și menținerea unui nivel stabil al glicemiei.

15. Morcovii

Morcovii sunt o sursă bună de vitamina A și beta-caroten, esențiale pentru sănătatea ochilor și a pielii.

16. Kefirul

Kefirul este o băutură fermentată bogată în probiotice care ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

17. Portocalele

Portocalele sunt surse excelente de vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și combaterea infecțiilor.

18. Castraveții

Castraveții sunt surse excelente de apă și fibre, fiind ideali pentru hidratarea organismului și menținerea unui sistem digestiv sănătos.

19. Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt o sursă bogată de vitamina A, vitamina C și fibre, fiind benefic pentru sănătatea ochilor și a sistemului imunitar.

20. Fasolea

Fasolea este o sursă excelentă de proteine vegetale și fibre, care sprijină sănătatea cardiovasculară și menținerea unui sistem digestiv sănătos.

21. Migdalele

Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre, având beneficii asupra sănătății inimii și a creierului.

22. Fructele citrice

Fructele citrice (lămâile, limele, grepfrutul) sunt excelente surse de vitamina C și antioxidanți care protejează organismul de inflamații și îmbătrânire prematură.

23. Semințele de chia

Semințele de chia sunt pline de acizi grași Omega-3, fibre și proteine, fiind excelente pentru sănătatea cardiovasculară și digestivă.

24. Varza

Varza este bogată în vitamina K, vitamina C și fibre, având proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.

25. Alunele de pădure

Alunele de pădure sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și vitamine, fiind benefice pentru sănătatea inimii și a creierului.

26. Hummusul

Hummusul, pe bază de năut, este o sursă bună de proteine vegetale, fibre și grăsimi sănătoase.

27. Rădăcina de ghimbir

Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, fiind eficient în combaterea grețurilor și susținerea digestiei.

28. Pepenele verde

Pepenele verde este o sursă excelentă de apă și vitamina C, fiind ideal pentru hidratarea organismului în zilele călduroase.

29. Pătrunjelul

Pătrunjelul este bogat în vitaminele A, C și K și ajută la detoxifierea organismului și susținerea unui sistem imunitar puternic.

30. Peste alb

Peștele alb, precum codul sau halibutul, este o sursă excelentă de proteine slabe și acizi grași Omega-3.

31. Roșiile cherry

Roșiile cherry sunt bogate în licopen, care ajută la protejarea organismului de cancer și boli cardiovasculare.

32. Broccoli rabe

Broccoli rabe este o legumă cruciferă plină de vitamine și minerale, ideală pentru susținerea sănătății inimii și a sistemului imunitar.

33. Năutul

Năutul este o sursă bună de proteine și fibre, fiind ideal pentru a susține digestia și pentru a controla nivelul de zahăr din sânge.

34. Algele marine

Algele marine sunt pline de minerale esențiale, cum ar fi iodul, calciul și magneziul, și sunt benefice pentru sănătatea tiroidiană.

35. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră conține antioxidanți care protejează inima și îmbunătățesc sănătatea cerebrală, dar trebuie consumată cu moderație.

36. Căpșunile

Căpșunile sunt bogate în vitamina C și antioxidanți, având efecte benefice asupra sistemului imunitar și sănătății pielii.

37. Uleiul de măsline

Uleiul de măsline este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și antioxidanți, contribuind la sănătatea inimii și la reducerea inflamațiilor.

38. Merele verzi

Merele verzi sunt o sursă excelentă de fibre și vitamina C, fiind benefice pentru sănătatea digestivă și imunitară.

39. Păstrăvul

Păstrăvul este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3 și proteine slabe, având beneficii asupra sănătății inimii și a creierului.

40. Kiwii

Kiwii sunt o sursă excelentă de vitamina C, vitamina K și fibre, susținând sănătatea sistemului imunitar și digestiv.

Sursă – https://www.eatthis.com/healthiest-foods-nutritionists-recommend/

Sursă foto – Prostock-studio / Envato