5 categorii de alimente care scad nivelul colesterolului

  • Publicat:
5 categorii de alimente care scad nivelul colesterolului

Un nivel ridicat al colesterolului poate crește riscul de boli de inimă. Din fericire, printr-o dietă echilibrată, bogată în anumite alimente, poți contribui la scăderea acestuia. Iată câteva dintre cele mai eficiente alimente în lupta împotriva colesterolului!

Topul alimentelor care scad colesterolul

Cereale integrale

  • Ovăz: Bogat în fibre solubile, ovăzul leagă colesterolul în intestin și îl elimină din organism.
  • Orz: Similar ovazului, orzul conține beta-glucani, fibre care reduc nivelul colesterolului LDL (colesterolul „rău”).
  • Tărâțe de ovăz: O sursă concentrată de fibre solubile, tărâțele de ovăz pot fi adăugate în iaurt, cereale sau smoothie-uri.

Leguminoase

  • Fasole: Toate tipurile de fasole (neagră, pinto, boabe) sunt bogate în fibre solubile și proteine, contribuind la scăderea colesterolului.
  • Linte: Lentila este o altă leguminoasă excelentă, ușor de preparat și versatilă în bucătărie.
  • Măzăre: Bogată în fibre și proteine, măzărea poate fi consumată atât proaspătă, cât și uscată.

Nuci și semințe

  • Migdale: Bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți, migdalele ajută la scăderea colesterolului LDL.
  • Nuci: Conțin acizi grași omega-3, care reduc inflamația și protejează inima.
  • Semințe de chia: Bogate în fibre și omega-3, semințele de chia pot fi adăugate în smoothie-uri, iaurt sau cereale.

Pește gras

  • Somon: Bogat în acizi grași omega-3, somonul ajută la scăderea trigliceridelor și la creșterea colesterolului HDL (colesterolul „bun”).
  • Macrou: Un alt pește gras bogat în omega-3, ușor de gătit și cu un gust delicat.
  • Sardină: O sursă excelentă de omega-3, calciu și vitamina D.

Alte alimente benefice

  • Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate, avocado poate ajuta la scăderea colesterolului LDL.
  • Ulei de măsline: Utilizat în mod regulat, uleiul de măsline extra virgin poate contribui la reducerea colesterolului.
  • Fructe de pădure: Bogate în antioxidanți, fructele de pădure protejează inima și îmbunătățesc sănătatea generală.

Citește și: Fructul care te scapă de colesterol. Se găsește extrem de ușor în toate piețele și nici nu este scump

Ce spun specialiștii

Totodată, specialiștii încurajează limitarea consumului de: carne roșie, alimente procesate, grăsimi saturate și trans si includerea în alimentație a cât mai multe culori și texturi pentru a beneficia de o gamă variată de nutrienți.

Important! Înainte de a face schimbări majore în alimentație, consultă un medic sau un nutriționist.

Sursă foto: Shutterstock.

Urmărește CSID.ro pe Google News
Alice Moisescu - Web-Editor
Ambițioasă, consecventă și iubitoare de frumos, așa cum se descrie chiar ea, Alice este consultant de imagine. Și dacă în adolescență era fascinată de mănușile sau pălăriile bunicii și se inconjura de reviste precum Vogue, Marie Claire sau Harper’s Bazaar, ei bine... acum Alice este ...
citește mai mult