5 rețete de paste pe care să le mănânci când vrei să slăbești. Mănânci cât vrei și nu pui pe burtă!

Mulți cred că procesul de slăbire presupune să spui „Adio!” preparatelor favorite, cum ar fi pastele, de exemplu, fiind carbohidrați. Află că nu este nevoie să renunți la ele, pentru că există multe variante sănătoase care să te ajute să slăbești, mențin sațietatea și reduc poftele alimentare. Iată cinci rețete de paste pe care să le mănânci dacă vrei să slăbești.

Înainte de toate trebuie să ții cont de câteva reguli atunci când îți pregătești porția de paste:

1. trebuie să conțină nutrienți esențiali, precum proteină, fibre și grăsimi sănătoase
2. nu trebuie să fie bogat calorică, deci ai grijă ce ingrediente/ alimente folosești. Cu cât e mai simplă, cu atât e mai sănătoasă.
3. optează pentru paste integrale
4. înlocuiește produsele lactate grase cu cele slabe

Recomandări

Cât de sănătoși sunt cartofii congelați? Mihaela Bilic explică adevărul din spatele miturilor

Alimente care conțin gluten. Nu te-ai fi gândit vreodată la lista asta!

Rețete de paste care te ajută să slăbești

Spaghete cu chifteluțe din carne de curcan

• Calorii: 510
• Grăsimi: 12.5g (Grăsimi saturate: 5g)
• Sodiu: 740mg

O porție simplă de spaghete cu chifteluțe din carne de curcan îți poate oferi nutrienții esențiali de care ai nevoie să slăbești. Înlocuiește carnea roșie pentru chifteluțe cu cea de curcan pentru mai multă proteină și mai puține grăsimi.

Noodles cu semințe de susan și pui

• Calorii: 340
• Grăsimi: 11g (Grăsimi saturate: 2g)
• Sodiu: 400mg

Această rețetă oferă o varietate de condimente și legume bogate în vitamine și minerale. Neapărat trebuie să ai în farfurie mazăre, ceapă, ardei roșu, edamame și lime, iar carnea de pui o poți condimenta pentru mai mult gust și savoare.

Paste Alfredo cu pui și legume

• Calorii: 540
• Grăsimi: 14g (Grăsimi saturate: 6g)
• Sodiu: 520mg

Foarte rar pastele Alfredo sunt asociate cuvântului „sănătos”, dar de data aceasta, alături de legume și carne de pui, iată că este o variantă redusă caloric și bogată în proteine și fibre, o combinație excelentă pentru slăbit!

Fettuccine bolognese cu carne de curcan

• Calorii: 520
• Grăsimi: 10g (Grăsimi saturate: 2.5g)
• Sodiu: 520mg

Pastele bolognese sunt un preparat clasic în bucătăria italienească. În mod normal, sosul este făcut alături de carne de porc sau vită, dar pentru că venim către tine cu rețete de paste pentru slăbit îți sugerăm să optezi pentru carnea de curcan. Este bogată în proteine și redusă în grăsimi.

Spaghete cu sos de roșii iute și bacon

• Calorii: 370
• Grăsimi: 5g (Grăsimi saturate: 1.5g)
• Sodiu: 560mg

Iată încă o sugestie de spaghete clasice, dar bogate în proteine, fibre și cu puține calorii. Gustul poate fi reglat în funcție de preferințele pe care le ai, dar ce îți recomandăm este să optezi pentru varianta de paste integrale și un sos de roșii făcut în casă.

Foto: shutterstock