5 semințe pline de nutrienți esențiali pe care sa le consumi iarna

Iarna, pe lângă frigul și zilele mai scurte, este și un moment în care organismul are nevoie de mai multă energie și nutrienți pentru a face față provocărilor sezonului rece. Un mod excelent de a sprijini sănătatea în această perioadă este consumul de semințe, care sunt pline de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase.

Aceste mici „superalimente” nu doar că îți vor întări sistemul imunitar, dar vor contribui și la menținerea energiei și a unei digestii bune. Iată cinci semințe pline de nutrienți pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta de iarnă!

5 semințe pline de nutrienți pe care ar trebui să le consumi iarna pentru a-ți sprijini sănătatea

Semințele de dovleac

Recomandări

Fructul pe care NU trebuie să-l mănânci dacă iei anticoncepționale sau alte medicamente

Ce se întâmplă atunci când consumați în exces acizi grași omega-3? În ce alimente se găsesc,…

Sunt o sursă excelentă de zinc, un mineral important pentru sistemul imunitar, și conțin magneziu, care ajută la menținerea sănătății oaselor și a sistemului nervos. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea cardiovasculară.

Semințele de chia

Aceste semințe sunt o sursă deosebită de fibre, proteine și acizi grași omega-3. Ele ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos și pot sprijini sănătatea inimii. Semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în calciu, care este esențial pentru oase puternice, mai ales în lunile reci când este important să te protejezi de fracturi.

Semințele de floarea-soarelui –

Sunt o sursă bună de vitamina E, un antioxidant puternic care protejează celulele corpului de daunele cauzate de radicalii liberi. Aceste semințe conțin și magneziu, care poate ajuta la reducerea stresului și a tensiunii musculare în sezonul rece.

Semințele de susan

Sunt bogate în calciu și magneziu, esențiale pentru sănătatea oaselor. De asemenea, semințele de susan conțin lignani, care au proprietăți antioxidante și pot sprijini sănătatea cardiovasculară. Acestea sunt un adjuvant perfect în dietele de iarnă, pentru a îmbunătăți metabolismul și digestia.

Semințele de in

Semințele de in sunt pline de acizi grași omega-3, fibre și lignani, care au efecte antiinflamatorii și sprijină sănătatea inimii. Acestea pot ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea digestiei, fiind un aliat important în sezonul rece.

FOTO: Shutterstock