Alimente bogate în nutrienți care susțin producția de testosteron

Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron, alimentația joacă un rol crucial. Anumite alimente, cum ar fi peștele gras, legumele cu frunze verzi sau ouăle, pot contribui la creșterea nivelului de testosteron.

Ce este testosteronul

Testosteronul este un hormon esențial pentru sănătatea sexuală, masa musculară, producția de spermă și producția de celule roșii din sânge.

Nivelurile de testosteron scad odată cu înaintarea în vârstă, dar și alți factori, cum ar fi anumite medicamente, nivelurile ridicate de grăsime corporală și unele afecțiuni de sănătate, pot contribui la scăderea acestuia.

Adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv o dietă nutritivă, este esențială pentru menținerea nivelurilor optime de testosteron.

Alimente bogate în nutrienți care susțin producția de testosteron

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Gălbenușul de ou este bogat în colesterol, care este un precursor al testosteronului, precum și în vitamina D și B6.

2. Carne roșie

Carnea roșie, precum cea de vită sau miel, este bogată în proteine, zinc și vitamina B12, toate esențiale pentru producția de testosteron.

4. Fructe și legume

Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale care susțin producția de testosteron. Îndeosebi legumele crucifere, precum broccoli sau varza de Bruxelles, pot ajuta la reducerea nivelurilor de estrogen, un hormon ce poate inhiba testosteronul.

5. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt bogate în grăsimi sănătoase, zinc, magneziu și vitamina E. Acestea ajută la menținerea nivelurilor optime de testosteron și la sănătatea generală a organismului.

Alte moduri eficiente de a-ți crește natural nivelul de testosteron

Îmbunătățește calitatea somnului

Nu este niciun secret faptul că somnul este fundamental pentru sănătatea generală. Privarea de somn poate face ca orice zi să fie o luptă extremă. Dar lipsa somnului nu doar că duce la imposibilitatea de a te concentra – o cantitate insuficientă de somn de calitate poate influența și producția de hormoni, reducând astfel nivelurile de testosteron.

Fă sport/ mișcare

Exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt componente vitale ale unui stil de viață sănătos. Însă, dincolo de îmbunătățirea stării generale de sănătate, regimurile de exerciții specifice pot avea, de asemenea, un impact benefic asupra testosteronului. Prin urmare, dacă nu mergi deja la sală în mod regulat, acum este momentul potrivit să începi.

Sursăt foto: Shutterstock.