Alimente care te ajută să reduci balonarea. 10 opțiuni pentru o digestie mai bună

Balonarea este o problemă comună care poate cauza disconfort și poate afecta calitatea vieții. Din fericire, există mai multe alimente care te pot ajuta să îți ușurezi digestia și să previi balonarea. Iată zece dintre ele, fiecare având beneficii specifice pentru sistemul digestiv.

Alimente care te ajută în lupta cu balonarea

1. Avocado

Aceste fructe în formă de pară sunt pline de potasiu, un mineral esențial pentru menținerea echilibrului dintre sodiu și apă în organism. Potasiul ajută la controlul reținerii de apă, iar cu cât acest sistem funcționează mai bine, cu atât vei experimenta mai puțină balonare.

2. Banane

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, iar un studiu a arătat că femeile care consumau o banană înainte de fiecare masă resimțeau o balonare mai mică decât cele care nu o făceau. Specialiștii consideră că bananele favorizează anumite bacterii intestinale care ajută la calmarea producției de gaze.

Recomandări

(P) Cele mai importante beneficii pentru sănătate oferite de consumul de apio

De ce nu e bine să cumperi miere din supermarket

3. Apio (Țelina)

Consumul de țelină aduce un plus de hidratare organismului, stimulând astfel mișcarea corectă a digestiei. În plus, țelina conține flavonoide, compuși vegetali care ajută la reducerea inflamațiilor în corp, inclusiv în intestin.

4. Curcuma (Turmeric)

Această mirodenie care conferă curry-ului culoarea sa galbenă conține un compus numit curcumin, cunoscut pentru efectele sale benefice asupra sistemului digestiv. Studiile sugerează că turmericul poate calma simptomele sindromului de colon iritabil (IBS), poate regla digestia și reduce balonarea.

5. Mentă

Capsulele cu mentă sunt recomandate pentru relaxarea mușchilor din sistemul digestiv. Acest lucru ajută la eliminarea gazelor și la reducerea balonării abdominale. Ceaiul de mentă poate avea același efect calmant.

6. Ghimbir

Cu gustul său ușor picant, ghimbirul stimulează secreția de sucuri gastrice și ajută la accelerarea procesului de digestie, prevenind astfel balonarea. Consumul de ghimbir ajută stomacul să se golească mai rapid, prevenind acumularea de gaze.

7. Sparanghel

Deși este cunoscut pentru mirosul caracteristic al urinei, sparanghelul este o sursă bună de inulină, o fibră insolubilă care hrănește bacteriile benefice din intestin, contribuind astfel la menținerea unui tranzit intestinal regulat.

8. Fenicul

Feniculul și semințele sale conțin un compus care relaxează spasmele din tractul gastrointestinal. Cu mai puține spasme, gazele pot trece mai ușor prin intestin, prevenind astfel balonarea.

9. Roșii

O dietă care include roșii poate ajuta la reducerea inflamațiilor datorită licopenului, un antioxidant puternic. De asemenea, roșiile sunt o sursă de potasiu, care ajută la scăderea nivelurilor de sodiu, unul dintre factorii care contribuie la balonare.

10. Kefir

Câteva studii sugerează că băuturile din kefir, un produs fermentat asemănător iaurtului, pot reduce gazele stomacale cu până la 70%. Kefirul ajută la descompunerea zahărului din lapte, care poate cauza balonare și dureri abdominale.

Astfel, alimentele de mai sus pot fi un ajutor valoros pentru combaterea balonării și pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos. Pe lângă acestea, un stil de viață echilibrat și hidratarea corespunzătoare sunt esențiale pentru o digestie optimă. Încearcă să integrezi aceste alimente în dieta ta zilnică și vei observa o îmbunătățire a stării tale de bine și o reducere semnificativă a balonării!

Sursă – https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-foods-to-help-you-ease-bloating

Sursă foto – wayhomestudioo / Envato