Alimentul care combate toate bolile cardiovasculare și reumatice. Consumați 30g în fiecare zi!

Nucile sunt sunt bogate în nutrienți esențiali și, consumate cu moderație, aduc numeroase beneficii organismului. Le putem mânca singure, în salate sau deserturi, ca gustare sau chiar într-un bol cu iaurt cu fructe. Nu există reguli stricte, deoarece sunt delicioase oricum. Să descoperim mai multe despre acest aliment sănătos și beneficiile lui.

Nucile: Un aliat în prevenirea bolilor cardiovasculare

De mult timp, s-a crezut că nucile îngreunează pierderea în greutate din cauza conținutului lor ridicat de grăsimi și calorii. Acest mit i-a determinat pe mulți să evite consumul lor. Totuși, nucile au calități nutriționale remarcabile, inclusiv grăsimi nesaturate și un conținut considerabil de omega-3, care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Consumul regulat de nuci poate îmbunătăți sănătatea arterelor, reduce riscul de hipertensiune arterială și scădea nivelul de colesterol LDL și trigliceride. Acizii grași omega-3 din nuci reduc riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Ce ne să consumi nucile din piață

Astenia de primăvară este caracterizată de apatie, oboseală și tristețe asociate cu schimbarea anotimpurilor. Nucile sunt bogate în triptofan, un aminoacid precursor al serotoninei, hormonul responsabil de starea de bine. Consumul de nuci poate atenua aceste simptome, îmbunătățind starea de spirit și oferind un impuls de energie.

Recomandări

4 beneficii remarcabile ale uleiului de avocado

5 feluri de mic dejun care îți stresează corpul

Datorită conținutului ridicat de omega-3, nucile au proprietăți antiinflamatoare naturale, ajutând la reducerea inflamației articulațiilor. Acest lucru este benefic pentru persoanele care suferă de boli reumatice, oferindu-le un mod natural de a gestiona simptomele și de a îmbunătăți mobilitatea.

Beneficii suplimentare ale nucilor

Pe lângă îngrijirea sănătății cardiovasculare, ameliorarea stării de spirit și reducerea inflamației, nucile oferă și alte beneficii:

• Îmbunătățirea funcției creierului: Acizii grași omega-3 și antioxidanții din nuci susțin sănătatea creierului și îmbunătățesc nivelul cognitiv.
• Hidratarea pielii: Omega-3 previn uscăciunea pielii, iar vitaminele B și E întârzie îmbătrânirea, promovând sănătatea pielii și părului.
• Protejarea oaselor: Calciul și magneziul din nuci întăresc oasele și mușchii.
• Sănătatea ochilor: Nucile susțin sănătatea ochilor datorită conținutului lor de vitamine și minerale.
• Pierderea în greutate: Deși sunt bogate în calorii, nucile au un conținut mare de fibre și sunt sățioase, ajutând la controlul greutății.

Recomandări și contraindicații

Este recomandat să consumăm aproximativ 30 de grame de nuci pe zi, echivalentul unei mâini. Consumul moderat este esențial pentru a evita excesul de calorii. Nucile sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, cu excepția celor cu intoleranță sau alergie la nuci, care trebuie să le evite.

Sursă – https://www.20minutos.es/salud/nutricion/nueces-enfermedades-combatir-frutos-secos-salud-alimentacion-5527409/

Sursă foto – Arhivă CSID