Alimentul pe care să-l consumi la micul dejun să combați instant oboseala și senzația de letargie

Entuziasmul perioadei de Crăciun și trecerea în noul an pot avea un impact asupra stării de bine a oamenilor, lăsându-i mult mai obosiți decât revigorați la începutul lui 2025. Însă un medic generalist cu 40 de ani de experiență spune că există schimbări simple care te pot ajuta să intri în ritmul potrivit.

Dr. Donald Grant, medic generalist și consilier clinic senior la The Independent Pharmacy, a spus că „După o perioadă agitată de sărbători, este normal să experimentezi simptome de epuizare, oboseală extremă și motivație scăzută. Totuși, cu noul an deja început, este important să înțelegem cele mai bune metode de combatere a nivelurilor ridicate de oboseală, permițându-le oamenilor să-și îmbunătățească starea de bine, productivitatea și motivația”.

Fă mișcare

„În momentele de oboseală crescută, ultimul lucru pe care cineva și-l dorește este să se forțeze să iasă afară pentru a face mișcare. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot face minuni în combaterea oboselii, beneficiind greutatea corporală, sănătatea cardiovasculară și îmbunătățind starea de spirit. Nici nu trebuie să fie mult, chiar și o scurtă plimbare zilnică poate crește nivelul de energie și poate preveni alte perioade de letargie.

Recomandări

Amestecul care îți curăță colonul. Te ajută să slăbești și să scapi de constipație

Băuturi care curăță și golesc tractul digestiv. Ce să bei dimineața pentru a elimina tot ce…

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea de bine fizică și mentală. În acest nou an, recomand oamenilor să aloce timp pentru o plimbare, o sesiune de alergare sau yoga, pentru a scăpa de senzația de oboseală”, a spus Dr. Grant.

Revenirea la o dietă normală

„Pe parcursul perioadei de sărbători, este extrem de obișnuit ca oamenii să-și abandoneze obiceiurile alimentare și să se răsfețe cu gustări nesănătoase și porții mai mari. Lipsa unei diete echilibrate poate lăsa oamenii fără nutrienții esențiali necesari pentru a crește energia, ceea ce duce la oboseală și letargie după Crăciun”, a spus Dr. Grant.

El a mai adăugat că alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi ouăle la micul dejun, ar putea ajuta.

Citește și: Cum să mănânci ouăle la micul dejun să scapi de grăsimea de pe burtă

„Prin urmare, este vital ca oamenii să-și corecteze rapid obiceiurile alimentare și să revină la o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru poate asigura consumul cantității corecte de alimente, prioritizând alimentele care oferă energie cu eliberare lentă, cum ar fi ouăle, avocado, nucile și spanacul”.

Nu uita de suplimente

„În noul an, suplimentele pot oferi o modalitate eficientă de a proteja sistemele imunitare și de a crește nivelul de energie. În special, nivelurile de vitamina D pot scădea dramatic din cauza zilelor mai scurte și a expunerii reduse la soare,  nivelurile scăzute ale acestui nutrient important sunt strâns legate de oboseală, ceea ce face ca suplimentele să fie esențiale pentru combaterea acestui fenomen pe tot parcursul lunii ianuarie”, a explicat Dr. Grant.

Stabilește standarde înalte de igienă a somnului

„Un început proaspăt de an oferă o oportunitate excelentă pentru oameni de a evalua și ajusta obiceiurile de viață pentru a-și îmbunătăți starea de bine. O modalitate de a face acest lucru, pentru a combate oboseala, este prin prioritizarea igienei somnului. Asta înseamnă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte, să eviți lumina albastră cu cel puțin o oră înainte de somn și să eviți orice stimulente care ar putea perturba calitatea somnului, cum ar fi cofeina sau alcoolul.

Fără îndoială, recuperarea somnului pierdut în perioada sărbătorilor este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce oboseala. În general, adulții ar trebui să urmărească să doarmă între șapte și nouă ore de somn neîntrerupt pe noapte”, a declarat Dr. Grant pentru SurreyLive.

Foto: shutterstock