Cât de rău îți afectează mâncarea picantă somnul. Iată alimentele care te împiedică să te odihnești noaptea

De la mâncăruri picante la ciocolată neagră, unele alimente pot perturba ciclul de somn. Află care sunt acestea și cum să-ți îmbunătățești rutina de seară pentru un somn mai bun.

O cină sănătoasă este cheia unui somn odihnitor. Anumite alimente pot perturba calitatea somnului, făcând dificilă adormirea sau menținerea unui somn neîntrerupt. Dacă vă treziți des noaptea, ar fi bine să vă reevaluați meniul de seară.

Potrivit Times of India, există câteva alimente pe care ar trebui să le evitați seara pentru un somn mai bun.

Recomandări

Cea mai simplă rețetă de cozonac de Paște recomandată de influencerul Andreea Olăraș

Ficatul și rinichii îți vor mulțumi dacă faci asta! Băutura care curăță în mod natural aceste…

Mâncărurile picante

Preparatele condimentate, în special cele cu ardei iuți, pot provoca arsuri la stomac și reflux acid. Acest disconfort poate îngreuna adormirea și vă poate trezi în timpul nopții. Dacă vă plac mâncărurile picante, consumați-le mai devreme în cursul zilei.

Cafeina

Cafeina, prezentă în cafea, ceai, ciocolată și unele băuturi carbogazoase, este un stimulent binecunoscut. Poate rămâne în organism până la 6 ore, perturbând ciclul de somn. Alegeți ceaiuri din plante fără cofeină pentru seară.

Alimente grase și prăjite

Mâncărurile bogate în grăsimi saturate, precum puiul prăjit, pizza sau pastele cremoase, sunt greu de digerat. Pot cauza indigestie și disconfort, ținându-vă treji. Optați pentru mese ușoare și ușor digerabile la cină.

Dulciurile

Alimentele cu conținut ridicat de zahăr pot provoca fluctuații ale glicemiei, ducând la nopți agitate. Deserturile, bomboanele și băuturile îndulcite vă pot perturba somnul. Dacă poftiți ceva dulce, alegeți fructe precum fructele de pădure sau o bucățică de ciocolată neagră.

Alcoolul

Deși alcoolul poate induce inițial o stare de somnolență, acesta perturbă ciclul de somn, în special faza de somn REM profund. Poate duce la treziri frecvente și la o calitate slabă a somnului. Dacă alegeți să consumați alcool, faceți-o cu moderație și evitați-l înainte de culcare.

Și alte alimente precum ciocolata neagră, băuturile carbogazoase, alimentele procesate, fructele citrice și cele bogate în proteine pot afecta calitatea somnului. Pentru o noapte liniștită, optați pentru o cină ușoară și evitați aceste alimente cu câteva ore înainte de culcare.

Foto: Shutterstock, arhivă