Ce să mănânci dimineața să slăbești și să-ți taie pofta de mâncare

Mark Gilbert, nutriționist la Dieta 1:1 de la Cambridge Weight Plan, subliniază importanța alegerii unui mic dejun bogat în proteine, care influențează semnificativ foamea și pofta de mâncare pe parcursul zilei.

În locul unui mic dejun bazat pe carbohidrați, cum ar fi pâinea prăjită sau cerealele, care nu țin de foame, proteinele pot ajuta la reducerea hormonului foamei, grelina, și pot stimula hormonii care induc senzația de sațietate.

Top 5 opțiuni de mic dejun recomandate de Mark Gilbert

• Ouă cu brânză și o porție de fructe

Recomandări

Slăbește mâncând McDonald’s cu „codurile secrete” ale unui antrenor de fitness

Greșeala comună pe care o faci atunci când mănânci paste! Când devin acestea „dăunătoare”

Oferă un mic dejun bogat în proteine, sub 300 de calorii (pentru două ouă). Se pot adăuga legume (roșii, ardei, ciuperci) și o porție de fructe, cum ar fi fructele de pădure sau un măr, pentru a oferi un mix de nutrienți și pentru a menține senzația de sațietate pe parcursul dimineții.

• Frittata

Un mic dejun simplu de pregătit, care poate fi preparat în avans pentru întreaga săptămână. Frittata cu cartof fiert, carne slabă (pui sau șuncă) și legume are un conținut de sub 250 de calorii pe porție. Este o opțiune sățioasă și ușor de personalizat cu ingrediente preferate.

Citește și: Frittata cu cartofi, broccoli și ardei: un mic dejun sățios, sănătos și gata în mai puțin de jumătate de oră

• Iaurt grecesc

O alegere rapidă, ușoară și bogată în proteine. Mark recomandă să verifici eticheta pentru a alege iaurtul grecesc cu cel mai mare conținut de proteine. Adăugarea unei linguri de miere și o jumătate de linguriță de pudră de cacao poate transforma iaurtul într-o gustare delicioasă, cu mai puțin de 200 de calorii.

• Terci

Deși este un mic dejun clasic și sățios, cu un conținut scăzut de proteine, terciul poate fi îmbunătățit prin adăugarea de iaurt grecesc sau brânză de vaci, pentru o textură mai cremoasă și pentru a oferi mai multe proteine. O altă opțiune este să adaugi pudră de proteine sau unt de nuci, dar aceste opțiuni pot crește caloriile, așa că este important să fii atent la porții.

• Smoothie proteic

Un smoothie pe bază de iaurt grecesc, lapte de migdale sau apă, adăugat cu pudră proteică sau fructe, reprezintă o altă opțiune excelentă pentru un mic dejun rapid și nutritiv. Acesta poate fi personalizat cu ingrediente preferate pentru a oferi atât proteine, cât și vitamine și minerale.

În concluzie, un mic dejun bogat în proteine nu doar că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar poate și să reducă pofta de mâncare pe parcursul zilei, susținând astfel obiectivele tale de dietă și sănătate.

FOTO: Shutterstock, SURSA: Express UK