Ce să NU mănânci la micul dejun. Alimentele care trebuie evitate

Cum mulți oameni susțin că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, s-ar putea să vă întrebați dacă toate opțiunile de mic dejun sunt sănătoase.

Potrivit specialistilor, cele mai sănătoase opțiuni de mic dejun conțin o combinație de proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă menține să vă simțiți satul până la ora prânzului, împreună cu o cantitate moderată de carbohidrați nerafinați pentru a oferi energie rapidă.

Din nefericire, multe alimente obișnuite pentru micul dejun nu îndeplinesc aceste criterii și vă pot da senzație de foame la scurt timp după ce ați mâncat.

Recomandări

10 lucruri pe care nu le știai despre apă, explicate de Ana-Maria Drăgoescu, somelier de apă

Alimente pe care ar trebui să le introduci în dietă după ce treci de 40 de…

Care sunt alimentele de evitat la micul-dejun?

Cerealele îndulcite (cu zahăr adăugat)

Cerealele viu colorate, cu zahăr adăugat pot furniza multă energie dimineața, însă nu sunt prietenoase cu intestinele, comentează nutriționista americană Meena Bulaji. La fel de neprietenoase sunt și cu silueta: „Această mâncare poate provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, ducând la dificultăți de concentrare”, spune Nanavati.

Produsele din carne procesată

Baconul, cârnații și alte cărnuri procesate definesc micul dejun al multora dintre noi, însă abundă în grăsimi saturate și aditivi alimentari, avertizează Bulaji. Acest tip de grăsimi pot stimula inflamația intestinelor, frânând dezvoltarea bacteriilor benefice.

În realitate, studiile științifice probează o legătură între aportul ridicat de cărnuri procesate și riscul crescut de boli intestinale inflamatorii.

Produsele de patiserie

Produsele de patiserie sunt alimente bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase. Potrivit lui Nanavati, „acest lucru poate afecta funcția cognitivă și poate contribui la probleme de memorie”.

Combinația de zahăr și grăsimi din aceste alimente poate provoca inflamații și stres oxidativ, care pot avea un impact negativ asupra sănătății creierului.

Citește și: 4 idei de mic dejun bogat în proteine pentru energie pe tot parcursul zilei

Produsele de tip fast-food

Uneori, este greu de evitat să iei un mic dejun din mers de la drive-thru. Cu toate acestea, știți că majoritatea opțiunilor de mic dejun fast-food, cum ar fi sandvișurile sau burrito-urile cu ouă, slănină, cârnați, brânză sau o chiflă hash brown, sunt pline de calorii, grăsimi și carbohidrați rafinați.