Ce sunt macronutrienții și de ce sunt ei importanți în dieta noastră

Ce sunt macronutrienții și de ce sunt ei importanți în dieta noastră

Sportul este mâna în mâna cu alimentația, fie că vrei să îți modelezi corpul sau să obțîi performanțe. De multe ori însă, cel mai mult ne gândim la numărul de calorii și la felul în care îl putem diminua. Medicii nutriționiști ne atrag atenția și ne spun că, pe lângă numărul de calorii, trebuie să urmărim și cantitățile de macronutrienti necesari corpului nostru. Ce sunt macronutrientii, care este rolul lor și cum îi putem calcula, vom dezbate astăzi. Macronutrientii: ce sunt, ce rol au, cum îi calculezi Macronutrientii sunt grupele de substanțe folosite de organismul uman pentru a obține energie. Acestea sunt compuse din carbohidrați, grăsimi și proteine. Lista macronutrientilor Carbohidrații Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului și a creierului. Surse sănătoasă de carbohidrați sunt: cerealele integrale legumele (fasolea, lintea, mazărea, etc) leguminoasele (cartofi, porumb, sfeclă, etc) fructele (merele, perele, bananele, portocalele, etc) Grăsimile Grăsimile necesită mai multă energie depusă pentru a le arde, dar, în egală măsură, sunt utile pentru creșterea senzației de preaplin. Surse bune de grăsimi sunt: avocado măslinele și uleiul de măsline produsele lactate, organice nucile (migdalele, nucile, caju) Proteinele Proteinele furnizează aminoacizi ce reprezintă fundament ce ajută la construcția celulelor și structurii musculare. Surse bune de proteine bune sunt: peștele și fructele de mare carnea de pasăre carnea de vită, de miel sau porc ouăle lactatele produsele din soia Care e rația de macronutrienti necesară? Într-o dietă clasică raportul trebuie să arate așa: 10-35% din caloriile zilnice trebuie să provină din proteine; 45-65% din calorii trebuie să provină din carbohidrați; 20-35% din calorii trebuie să provină din grăsimi. Aceste valori nu sunt valabile însă pentru toată lumea. Există afecțiuni precum diabetul zaharat sau boală cronică de rinichi, afecțiuni în care medicul prescrie pacientului un regim alimentar strict ce trebuie urmat cu sfințenie pentru a ameliora boală sau pentru a preveni apariția complicațiilor. Ar trebui macronutrientii mei să fie la fel în fiecare zi? Dacă proteinele și caloriile tale sunt consecvente, poți alterna între diferite cantități de carbohidrați și grăsimi în consecință. Dacă țelul tău însă este slăbitul în greutate, trebuie să te asiguri că ești consecvent cu atingerea unui deficit caloric în timp ce asiguri un aport adecvat de proteine pentru a ajută la menținerea masei musculare.

Sportul este mâna în mâna cu alimentația, fie că vrei să îți modelezi corpul sau să obții performanțe. De multe ori însă, cel mai mult ne gândim la numărul de calorii și la felul în … Continuă lectura Ce sunt macronutrienții și de ce sunt ei importanți în dieta noastră