Cea mai rapidă dietă după Crăciun și Revelion. Cum să dai jos 3 kg în 6 zile, după Sărbători

După Sărbători, multe persoane caută o metodă rapidă și sănătoasă pentru a scăpa de kilogramele în plus. Iată o dietă echilibrată care te poate ajuta să pierzi 3 kg în 6 zile, fără să-ți afecteze sănătatea:

Ziua 1: Detoxifiere și hidratare

Micul dejun

• Smoothie verde (spanac, castravete, măr verde, lămâie, ghimbir) + o lingură de semințe de chia.

Recomandări

10 alimente sănătoase care distrug digestia

Cum știi dacă uleiul de măsline a râncezit, în primele 5 secunde

Prânz

• Salată mare cu frunze verzi, roșii, castraveți, pui la grătar și dressing din lămâie și ulei de măsline.

Cină

• Supă cremă de legume (morcovi, țelină, dovlecei) fără smântână.

Gustări

• Fructe cu conținut scăzut de zahăr (măr, kiwi) sau câteva migdale crude.

Hidratare

• Bea cel puțin 2,5 litri de apă cu lămâie sau ceai verde neîndulcit.

Zilele 2-5: Regim proteic și control al carbohidraților

Micul dejun:

• 2 ouă fierte + o felie de avocado.
• O cafea fără zahăr sau ceai verde.

Prânz:

• Piept de pui/pește la grătar cu o garnitură de legume (broccoli, conopidă, fasole verde).
• 1 linguriță de ulei de măsline pentru gust.

Cină:

• File de somon sau curcan cu o salată verde.

Gustări:

• Un iaurt grecesc (maxim 2% grăsime) sau un pumn de nuci crude.

Hidratare:

• Continuă să bei apă și ceaiuri pentru a elimina toxinele.

Ziua 6: Echilibru și adaptare

1. Micul dejun: Terci de ovăz cu lapte vegetal, o linguriță de miere și câteva fructe de pădure.
2. Prânz: O porție de orez brun sau quinoa cu legume și piept de pui.
3. Cină: O salată mare cu ton sau brânză slabă.
4. Gustări: Fructe proaspete sau câteva feliuțe de morcov.

Citește și: 3 greșeli pe care le faci când ții dietă după sărbători

Reguli generale de care trebuie sa ții cont pe parcursul dietei

• Evită: zahărul, produsele procesate, alcoolul, pâinea albă și pastele.
• Fă mișcare: O plimbare de 30-40 de minute zilnic sau exerciții ușoare (pilates, yoga).
• Odihnă: Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a susține procesul de slăbire.