Cele 5 greșeli din postul intermitent care te pot face să te îngrași

Postul intermitent este considerat o metodă eficientă pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății generale. Această abordare presupune pauze de până la 16 ore între cină și prima masă din zi.

Totuși, dacă ai încercat această tehnică și nu vezi rezultate pozitive, s-ar putea să faci unele greșeli surprinzătoare.

1. Postești prea mult timp

Postul prelungit sau reducerea drastică a caloriilor poate încetini metabolismul, determinând corpul să stocheze grăsimi. Nutriționistul Kelly Mulhall explică: „Organismul intră într-un mod de supraviețuire, gândindu-se că este o perioadă de foamete, și stochează grăsimi.”

Recomandări

Legume care „amână” albirea părului. Sunt mai ieftine decât o pâine

Înghețată sau frozen yogurt? Iată care e mai sănătos

Un post prea lung poate, de asemenea, duce la episoade de mâncat compulsiv, ceea ce anulează orice beneficiu. Dacă observi simptome precum oboseală, amețeli, iritabilitate sau tulburări de somn, este momentul să reevaluezi strategia de post.

2. Rupeți postul cu alimente nepotrivite

Primul tău fel de mâncare după post este esențial pentru menținerea nivelului de energie și controlul apetitului. Marilia Chamon, terapeut nutrițional, avertizează că „un mic dejun bogat în carbohidrați rafinați sau zahăr, precum cerealele dulci sau croissantele, poate provoca o creștere rapidă a glicemiei, urmată de o scădere bruscă.”

Kelly Mulhall recomandă ca prima masă să includă:

• Proteine slabe: pește, pui sau tofu.
• Cereale integrale: orez brun sau quinoa.
• Legume: spanac, roșii sau cartofi dulci.

O sugestie ar fi somon cu orez brun și legume, sau o omletă cu spanac și o felie de pâine integrală.

3. Calorii ascunse în timpul postului

Fără să îți dai seama, poți consuma calorii care întrerup postul. De exemplu, laptele din ceai sau resturile de la micul dejun al copilului pot activa digestia. Marilia Chamon explică: „În timpul postului, organismul accesează grăsimile stocate pentru energie. Consumul de calorii oprește acest proces.”

Kelly Mulhall adaugă: „Digestia se activează, insulina este produsă, iar mușchii tractului digestiv încep să se miște”. Astfel, corpul produce hormonul foamei și te poate împinge să mănânci mai mult. În timpul unui post autentic, doar apa este permisă.

4. Consumul excesiv de alimente în fereastra de mâncare

Postul intermitent nu înseamnă că poți consuma nelimitat calorii în perioada permisă. Dacă aportul caloric este mai mare decât consumul de energie, nu vei pierde în greutate.

Pentru a evita această capcană, este important să te concentrezi pe alimente bogate în fibre, care oferă sațietate și reduc nevoia de gustări.

5. Creșterea nivelului de hormoni ai stresului

Femeile sunt deosebit de sensibile la efectele postului, iar Kelly Mulhall avertizează: „Postul poate crește nivelul hormonului de stres cortizol, ceea ce poate duce la un dezechilibru hormonal și la dominanța estrogenului.”

Acest dezechilibru poate face ca organismul să stocheze grăsimi în loc să le ardă. „În perioadele de stres sau în primele zile ale ciclului menstrual, când te simți obosită și emoțională, poate fi mai înțelept să revii la trei mese pe zi”, recomandă Mulhall.

Postul intermitent poate fi eficient, dar doar dacă este făcut corect. Evită aceste greșeli și ajustează-ți strategia pentru a te bucura de beneficiile sale, atât pentru siluetă, cât și pentru sănătate.

Sursa: express.co.uk

Sursa foto: Shutterstock