Cum să slăbești cu supă. 17 supe bune pentru siluetă

Supa este mâncarea ideală și reconfortantă pentru sezonul rece. Fie că preferi supa de dovleac sau clasica supă de pui cu tăiței, un bol de supă poate face mai mult decât să-ți satisfacă pofta. Ei bine, surpriză, te poate ajuta și în atingerea obiectivelor de pierdere în greutate.

Cercetările sugerează că supa poate contribui la scăderea în greutate prin creșterea senzației de sațietate și reducerea aportului de calorii. Un studiu publicat în jurnalul Appetite a descoperit că savurarea unei supe înainte de masă poate ajuta la reducerea foamei, în timp ce British Journal of Nutrition a raportat că în urma consumului regulat de supă se asociază un aport mai mare de proteine și fibre, o calitate mai bună a dietei și niveluri mai scăzute de grăsime corporală.

Pentru a profita de aceste beneficii, este important să alegi rețetele potrivite de supe pentru pierderea în greutate. Iată 17 rețete delicioase de supe care te pot ajuta să slăbești, oferindu-ți totodată mese consistente și pline de savoare.

Recomandări

Alimente la fel de periculoase ca țigările. Ce să eviți când mergi la supermarket

Băutura „secretă” a centenarilor. În ce cantitate se bea, de fapt, pentru a ajunge la 100…

Cum să slăbești cu supă

Când cauți o rețetă sănătoasă de supă care să susțină obiectivele tale de slăbire, există câteva lucruri de luat în considerare:

• Alege supe cu un conținut redus de calorii: Pentru început, optează pentru supe cu un conținut redus de calorii, care de obicei sunt cele cu bază de bulion în loc de smântână sau lapte.
• Caută ingrediente bogate în proteine: Include proteine în supă pentru a o face mai satisfăcătoare și pentru a-ți menține senzația de sațietate pentru mai mult timp. Surse sănătoase de proteine, precum carnea, fasolea sau tofu, pot contribui la menținerea masei musculare și la reducerea senzației de foame.
• Adaugă ingrediente bogate în fibre: Încorporează ingrediente bogate în fibre, cum ar fi orezul, pastele integrale și legumele. Fibrele ajută la reglarea digestiei, cresc senzația de sațietate și pot preveni mâncatul în exces prin faptul că fac masa mai sățioasă.

Cele mai bune supe pentru slăbit

1. Supă de pui cu tăiței de casă
2. Supă de dovleac
3. Supă asiatică cde vită cu tăiței
4. Supă italiană de cârnați
5. Supă de pui tortilla
6. Supă de roșii cubaneze și fasole neagră la slow cooker
7. Supă de porc cu chili verde la slow cooker
8. Supă de avocado compatibilă cu dieta keto
9. Supă Whole30 cu pui și tăiței de dovlecel
10. Rețeta de supă Copycat Olive Garden Pasta Fagioli
11. Supă keto „cheeseburger”
12. Supă de pui și orez la Instant Pot
13. Supă minestrone plină de legume
14. Supă de vită și orz
15. Supă de legume și quinoa
16. Supă de cartofi și kale
17. Supă asiatică de soba noodle

Foto: shutterstock

Surse:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2128765/#:~:text=These%20results%20show%20that%20consuming,some%20other%20types%20of%20food.
• https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/soup-consumption-is-associated-with-a-lower-dietary-energy-density-and-a-better-diet-quality-in-us-adults/878E630DD29562D3CE48CEAC0C34FC03