Cum să slăbești în timp ce dormi. Importanța somnului asupra greutății corporale

Somnul joacă un rol mult mai important în gestionarea greutății decât ne-am imagina, potrivit unui expert în metabolism. Shawn Stevenson, autor și specialist în metabolism, a explicat recent la podcastul Zoe cum programul de somn și dieta pot influența considerabil greutatea corporală.

Cum să slăbești în timp ce dormi

Shawn Stevenson, autor și specialist în metabolism, explică importanța somnului și cum obiceiurile legate de acesta pot influența procesul de ardere a grăsimilor, chiar și atunci când dieta și activitatea fizică rămân aceleași. Potrivit acestuia, programul de somn și utilizarea tehnologiei înainte de culcare joacă un rol esențial în menținerea unui metabolism sănătos.

Conform acestuia, există factori cheie, precum „controlorii epi-calorici și epigenetici” care afectează modul în care corpul procesează alimentele și depozitează grăsimea. Acestea sunt influențate de stilul de viață ales și de genetică, iar Stevenson susține că schimbarea acestor factori poate duce la modificări semnificative ale greutății, chiar și atunci când dieta și nivelul de activitate rămân neschimbate.

Recomandări

7 alimente care să nu lipsească din dieta copiilor, pentru o memorie ascuțită

Alimentul care prelungește tinerețea creierului cu aproape 20 de ani

Unul dintre factorii esențiali asupra cărora ar trebui să ne concentrăm este programul de somn. Un studiu al Universității din Chicago a arătat că persoanele care dormeau 8,5 ore pe noapte au pierdut cu „50% mai multă masă de grăsime corporală” decât atunci când erau private de somn și dormeau doar 5,5 ore. Pe lângă greutate, somnul insuficient a avut și un impact negativ asupra masei musculare: „Când erau lipsiți de somn, pierdeau mai multă masă musculară, ceea ce duce la o sănătate metabolică mai slabă pe termen lung”, a explicat Stevenson.

Soluții pentru îmbunătățirea somnului

Experții susțin că somnul ar putea fi al doilea „controlor major” al metabolismului, după alimentația noastră. În ceea ce privește soluțiile pentru îmbunătățirea somnului și menținerea unui metabolism echilibrat, Stevenson a oferit un sfat pe care mulți dintre noi nu l-ar aprecia. El recomandă stabilirea unui „curfew tehnologic”, adică reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare. Lumina emisă de dispozitivele electronice induce creierul într-o stare similară cu ziua, iar acest lucru împiedică secreția de melatonină, hormonul somnului, și crește nivelul de cortizol, hormonul stresului.

„Fiecare celulă din corpul tău devine confuză și încearcă să înțeleagă ce oră este”, a adăugat expertul, recunoscând că și el se confruntă cu dificultăți în a renunța la tehnologie. Totuși, recomandă să înlocuim timpul petrecut pe dispozitive cu activități care ne plac, cum ar fi cititul, audiobook-urile sau podcast-urile, pentru a adormi mai ușor și a îmbunătăți calitatea somnului.

Sursa: getsurrey.co.uk

Sursa foto: Shutterstock