Cum să urmezi o dietă pentru migrena vestibulară

Migrena vestibulară este o formă de migrenă care implică vertij ca simptom principal. Persoanele care suferă de această afecțiune pot experimenta senzația de mișcare atunci când stau nemișcate sau simt cum împrejurimile se mișcă în jurul lor. În plus față de vertij, simptomele pot include pierderea echilibrului, amețeli, greață, vărsături și, uneori, dureri de cap severe.

Cu toate că migrenele vestibulare nu sunt întotdeauna asociate cu dureri de cap, ele pot fi la fel de debilitante. În acest context, alimentația joacă un rol important în gestionarea atacurilor de migrenă vestibulară.

Cum influențează dieta atacurile de migrenă vestibulară?

Deși cauzele exacte ale migrenei vestibulare rămân neclare, cercetările sugerează că atât dieta, cât și stilul de viață pot contribui la reducerea frecvenței și severității atacurilor. Anumite alimente pot acționa ca declanșatori pentru migrene, inclusiv migrenele vestibulare, ceea ce face esențial să înțelegi cum să îți adaptezi dieta.

Recomandări

10 fructe absolut delicioase care îți îmbogățesc organismul cu Magneziu

Alimentul de 2 lei care poate reduce riscul de a te confrunta cu cancerul de colon

Declanșatoarele comune ale migrenei vestibulare:

• Ciocolata: Conține substanțe chimice, cum ar fi feniletilamina, care pot declanșa migrene.
• Alcoolul: În special vinul roșu și berea, care pot agrava simptomele.
• Cafeaua: Consumul excesiv de cofeină poate duce la apariția migrenelor.
• Brânzeturile învechite: Acestea conțin tiramină, un compus care este asociat cu migrenele.
• Carnea procesată: Produse ca slănina, cârnații, salamurile și mezelurile conțin nitrați, care pot fi un alt factor declanșator.
• Glutamatul monosodic (MSG): Un aditiv alimentar folosit frecvent în produsele procesate.
• Aspartamul: Un îndulcitor artificial care poate influența migrenele.

De asemenea, este important să menționez că alimentele declanșatoare pot varia de la o persoană la alta. Deși unii oameni pot avea reacții puternice la anumite alimente, alții nu vor observa o legătură între dietă și migrene. Prin urmare, fiecare persoană trebuie să își observe propriile reacții și să își adapteze dieta în consecință.

Cum să urmezi o dietă pentru migrena vestibulară?

Deși nu există recomandări oficiale unificate pentru migrenele vestibulare, unii pacienți pot beneficia de o dietă de eliminare. Aceasta presupune eliminarea anumitor alimente din alimentație pentru o perioadă de timp și apoi reintroducerea lor treptată, pentru a observa dacă provoacă sau nu simptome. Dieta de eliminare poate fi o metodă eficientă de identificare a alimentelor care declanșează atacuri de migrenă vestibulară.

Faza 1: Eliminarea alimentelor declanșatoare

În prima fază a dietei de eliminare, va trebui să elimini alimentele care sunt recunoscute ca declanșatoare ale migrenelor vestibulare. Acestea includ:

• Brânzeturi învechite
• Alcool (în special vin roșu și bere)
• Aspartam
• Ciocolată
• Carne procesată (slănină, cârnați, salam, mezeluri)
• Glutamat monosodic (MSG)

Această fază durează de obicei 2-3 săptămâni. În această perioadă, este important să te concentrezi pe consumul de alimente simple, naturale și neprocesate.

Faza 2: Reintroducerea alimentelor

După perioada de eliminare, urmează faza de reintroducere, în care vei adăuga treptat alimentele eliminate și vei observa dacă vreunul dintre ele provoacă migrene vestibulare. Fiecare aliment sau grup de alimente trebuie reintrodus pe rând, timp de 2-3 zile. În această perioadă, este esențial să ții un jurnal pentru a înregistra orice modificări ale simptomelor.

Dacă reintroducerea unui aliment nu provoacă simptome de migrenă vestibulară, este probabil să poți consuma acel aliment în mod regulat. În schimb, dacă un aliment declanșează simptome, va trebui să îl elimini din alimentație pe termen nelimitat.

Această fază poate dura 2-3 săptămâni, în funcție de câte alimente au fost eliminate inițial. Este important ca această dietă să fie urmată sub supravegherea unui specialist în nutriție sau a unui medic, deoarece o dietă de eliminare incorectă poate duce la deficiențe nutriționale.

Alimente recomandate în dieta pentru migrena vestibulară

În timpul fazei de eliminare și după, este important să te concentrezi pe o alimentație echilibrată care nu conține ingrediente declanșatoare. Iată câteva sugestii pentru o dietă adecvată:

• Fructe și legume proaspete: Acestea sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, iar majoritatea sunt sărace în substanțele chimice care provoacă migrene.
• Proteine slabe: Carne de pui, pește, ouă și proteine vegetale, cum ar fi linte, fasole și tofu, sunt opțiuni excelente.
• Grăsimi sănătoase: Uleiurile vegetale nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele sunt surse bune de grăsimi sănătoase.
• Cereale integrale: Orez brun, quinoa, ovăz și pâine integrală sunt surse de carbohidrați care ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge.

FOTO: Shutterstock