Dieta 90/30/50, o abordare nutrițională echilibrată. Cum să slăbești mâncând aproape orice aliment

Dieta 90/30/50, promovată de nutriționista Courtney Kassis, este un plan alimentar care se concentrează pe un anumit raport de macronutrienți:

• 90 de grame de proteine: Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor, stimulează metabolismul și te fac să te simți mai sătul.
• 30 de grame de fibre: Fibrele îmbunătățesc digestia, reglează nivelul de zahăr din sânge și te ajută să te simți mai sătul.
• 50 de grame de grăsimi sănătoase: Grăsimile sănătoase sunt importante pentru sănătatea hormonală, funcțiile creierului și starea generală de bine.

Beneficiile potențiale ale dietei 90/30/50

Pierdere în greutate: Prin creșterea aportului de proteine și fibre, această dietă poate să te ajute să te simți mai sătul pentru mai mult timp, reducând astfel aportul total de calorii.

Recomandări

Băutura „secretă” a centenarilor. În ce cantitate se bea, de fapt, pentru a ajunge la 100…

Dieta cu cartofi fierți sau copți. Slăbește sănătos cu un aliment delicios

Accelerarea metabolismului: Proteinele stimulează metabolismul, ceea ce poate ajuta la arderea mai multor calorii.

Satietate crescută: Combinația de proteine și fibre te poate ajuta să te simți mai sătul pentru mai mult timp, reducând pofta de mâncare.

Echilibrul hormonal: Grăsimile sănătoase susțin producția de hormoni, ceea ce poate influența gestionarea greutății și starea generală de bine.

Reducerea inflamației: Grăsimile sănătoase au proprietăți antiinflamatoare.

Cum să urmezi dieta 90/30/50?

 

Vezi această postare pe Instagram

 

O postare distribuită de COURTNEY KASSIS | DIETITIAN (@dietitianwithtwins)

1. Urmărește-ți macronutrienții: Folosește o aplicație de urmărire a nutriției pentru a-ți monitoriza aportul de proteine, fibre și grăsimi.
2. Prioritizează proteinele: Include în alimentație surse de proteine precum carne de pui, pește, tofu, leguminoase.
3. Crește consumul de fibre:* Consumă multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
4. Alege grăsimi sănătoase:* Optează pentru avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.
5. Hidratează-te:* Bea multă apă pe parcursul zilei.

Ce trebuie să știi înainte de a începe

Înainte de a începe orice dietă nouă, este recomandat să discuți cu un medic sau un nutriționist.
Totodată, fiecare organism este diferit, așa că poate fi necesar să ajustezi planul în funcție de nevoile tale individuale. Chiar dacă această dietă se concentrează pe anumite macronutrienți, este important să ai o alimentație variată și echilibrată.

Dieta 90/30/50 poate fi o opțiune bună pentru cei care doresc să slăbească și să își îmbunătățească sănătatea, dar nu este o soluție miraculoasă, potrivit The Every Girl. Successul depinde de consecvență și de adoptarea unui stil de viață sănătos pe termen lung.

Sursă foto: Shutterstock.