Dieta cu banane, cunoscută și sub numele de Asa-Banana, este o abordare de slăbire puțin studiată și fără o susținere științifică solidă. Cu toate acestea, a câștigat popularitate datorită susținătorilor săi, Sumiko Watanabe, un farmacist și expert în medicină preventivă, și soțul ei, Hamachi.
Cei doi susțin că această dietă l-a ajutat pe Hamachi să slăbească 17 kilograme și au împărtășit detalii despre acest lucru pe site-ul lor. Aceștia susțin că începerea zilei cu banane și apă la temperatura camerei poate ajuta la controlul foamei și la stimularea metabolismului.
Dieta cu banane este o dietă populară în Japonia, începând cu anii 2000. Aceasta presupune consumul uneia sau mai multor banane la micul dejun, împreună cu apă la temperatura camerei. Apoi, poți mânca ce dorești la prânz și cină, atâta timp cât nu mănânci foarte târziu seara.
Esența dietei este să mănânci banane crude la micul dejun, deoarece sunt ieftine, gustoase, nu necesită preparare și sunt convenabile pe termen lung. Creatori dietei sugerează să mănânci până te simți sătul, fără a fi necesar un anumit număr de banane.
Pentru micul dejun, ar trebui să bei un pahar de apă la temperatura camerei și să continui să bei apă pe parcursul zilei când simți că-ți este sete. Se recomandă evitarea băuturilor aromatizate.
La prânz și cină poți mânca ce dorești, atâta timp cât nu sunt alimente foarte calorice și nu mănânci târziu. Creatorii dietei sugerează să mănânci până te simți sătul, nu plin.
Sunt încurajate gustările precum ciocolata și dulciurile japoneze, dar nu sunt obligatorii. Se recomandă evitarea înghețatei și a gustărilor lactate.
Este indicat să iei cina înainte de ora 20:00, de preferat între orele 18:00-19:00. Aceasta ajută digestia și poate sprijini procesul de slăbire.
Creatorii dietei recomandă să te culci înainte de miezul nopții, subliniind importanța somnului adecvat pentru pierderea în greutate.
Este descurajată folosirea alarmei, sugerând că trezirea naturală poate îmbunătăți calitatea somnului.
Dieta nu necesită un regim de exerciții specific, dar încurajează mișcarea ușoară, cum ar fi mersul pe jos și stretching-ul.
Ultima recomandare este să îți păstrezi un jurnal online pentru a te menține motivat și responsabil.
Nu există dovezi științifice care să susțină afirmațiile făcute vizavi de dieta cu banane și nu ar trebui să fie văzută ca o soluție miraculoasă pentru pierderea în greutate. Dietele care pun accent pe un singur aliment sau restricționează anumite alimente pot fi nesănătoase și nesustenabile pe termen lung.
Totuși, unele principii ale dietei cu banane pot fi benefice, cum ar fi:
Dacă mănânci trei banane pe zi, acest obicei nu garantează pierderea în greutate. Procesul de slăbire depinde de o varietate de factori, inclusiv genetica, metabolismul, dieta generală și nivelurile de activitate fizică.
Nu există dovezi că bananele ard grăsimea abdominală în mod specific. Pierderea în greutate implică o combinație între o dietă echilibrată și exerciții regulate.
Nu este recomandat sau sănătos să mănânci un singur tip de aliment pe o perioadă îndelungată. O dietă mono, precum dieta cu banane, poate duce la deficiențe de nutrienți și la probleme de sănătate pe termen lung.
O banană medie conține aproximativ 14 grame de zahăr natural, care este diferit de zaharurile adăugate din alimentele procesate. Consumul unei banane pe zi este sănătos și poate face parte dintr-o dietă echilibrată.
Foto: shutterstock
Surse: