Dieta de după „all inclusive” | Ce trebuie să mănânci, ca să slăbești dacă te-ai îngrășat în concediu

Vacanțele s-au încheiat pentru unii dintre noi, iar relaxarea din concediu poate lăsa lipsa de chef de muncă și câțiva centimetri în plus la talie. La revenirea la serviciu, este crucial să avem energie pentru a fi eficienți, dar o dietă strictă sau înfometarea nu sunt soluții optime. Deși dietele rapide pot părea atractive, ele nu oferă rezultate durabile.

Este recomandat să adoptăm o dietă echilibrată după vacanță, cu un aport caloric redus, pentru a corecta excesele alimentare. În alimentația zilnică a familiei ar trebui să includem legume și fructe proaspete, cereale integrale bogate în fibre, proteine de înaltă calitate și lactate fermentate precum chefirul sau sana.

Planificarea meselor și importanța hidratării

Meniul zilnic ar trebui împărțit în trei mese principale și două gustări de fructe, iar între mese să consumăm lichide hidratante precum apa și ceaiul neîndulcit. Pentru gustarea de dimineață, fructele mai dulci sunt recomandate, în timp ce pentru gustarea de după-amiază se pot alege fructe mai acre. Mișcarea fizică joacă un rol esențial în activarea metabolismului, incluzând activități precum mersul pe jos, urcatul scărilor și plimbările în aer liber.

Recomandări

Rețeta cu roiniță, virală pe TikTok. Amestecul care te ajută să slăbești și să scapi de…

Piramida alimentară și informații nutriționale alimentare pentru alegeri sănătoase

Recomandări pentru slăbire și menținerea greutății

Pentru cei care doresc să slăbească sau să își mențină greutatea, următoarele recomandări ar trebui luate în calcul:
– Reducerea consumului de grăsimi, care au un aport caloric dublu față de proteine și carbohidrați.
– Limitarea consumului de alimente de tip fast food.
– Reducerea zahărului din dietă, care poate împiedica procesul de slăbire.
– Evitarea sau reducerea consumului de alcool, care poate inhiba metabolismul grăsimilor și produce toxine.
– Asigurarea unei hidratări adecvate, cu cel puțin 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi.
– Evitarea alimentelor sărate, care pot favoriza retenția de apă.
– Renunțarea la mâncatul în grabă sau în fața televizorului, pentru a controla cantitatea și calitatea alimentației.
– Preferarea alimentelor crude, ușor de digerat și bogate în enzime benefice.

CITEȘTE ȘI: Ce mâncăm în vacanță pentru a ne menține silueta pe timpul verii