Dieta de vară: mâncare şi sport pentru slăbire garantată!

Nu-i aşa că vă plac mult termenele limită de predare a unor lucrări? Nu-i aşa că faceţi totul pe placul şefului, chiar dacă asta înseamnă nopţi nedormite şi ore peste program? 

Ba chiar sunt mai mult decât sigură că uitaţi de mâncare dacă aveţi o şedinţă la prânz. Ce trist e dacă ne gândim că vă cheltuiţi toată energia pentru compania care vă plăteşte. Ce-ar fi totuşi dacă v-aţi redirecţiona o parte din ea către misiunea numărul 1 a sezonului: silueta de vară?

Aşa că încă mai avem o lună întreagă de partea noastră ca să îndrăznim să purtăm fără jenă costumul de baie. Că tot vorbeam de deadline-uri, cel mai cool la ora asta mi se pare unul imaginar legat de slăbire şi tonifiere. Cum zice şi Pofticioasa, sigur multe zile de luni au trecut fără ca să intre în vigoare vreun plan sustenabil de slăbire pe termen lung, ca să folosesc termeni la modă.

Recomandări

Gânduri care îţi sabotează cura de slăbire

Branza: proteine sau calorii?

Eu vă propun ca incepand cu prima zi a săptămânii, de exemplu să vă propuneţi să slăbiţi, însă puteţi începe chiar de azi. 

Dieta de vară – pe etape

Cum ar debuta asta? Păi în primul rând cu evaluarea digestiei! Nu e tocmai în regulă dacă aveţi zile când nu ieşiţi la toaletă şi la un bilanţ scurt al alimentaţiei, descoperiţi că n-aţi mai mâncat cam demult altă garnitură decât una din cartofi pe lângă carnea nu prea apetisantă de la vreun fast-food. Aşa că vă propun să înlocuiţi cartoful cu salatele de pătrunjel, seminţe şi ceva sâmburi de rodie. Asta ca să ieşiţi puţin din banalele amestecuri de roşii, castraveţi şi salată verde fără gust.

Apoi, sucurile alea la pet ar trebui detronate de apă, iar mesele haotice ar fi bine să fie înlocuite de un program riguros. Adică trei pe zi plus două gustări. Şi nu mai mult de 2.000 de calorii. Vă place să citiţi etichetele? Nici mie, dar măcar am învăţat că tot ce nu creşte în pom sau pe sol e cam de evitat.

Dacă digestia îşi revine, treceţi la pasul doi al siluetei: numai cumpărături inteligente.
Adică nu mai cumpăraţi compulsiv, ci doar alimente de bază: iaurt slab, brânzeturi light, ouă, pâine cu seminţe, peşte, legume şi fructe. Şi aveţi grijă să mâncaţi periodic alimente care stimulează arderea grăsimilor: macrou, linte, usturoi, papaya şi sfecla roşie. Compensaţi însă la capitolul condimente şi stropiţi cu generozitate orice preparat cu gust fad cu chilli, oregano, usturoi şi boia.

Cercetătorii spun că dau un gust puternic şi apetisant chiar şi celor mai light alimente. Ca să nu mai zic ce poate face o lingură de seminţe coapte. Un truc util spune că un mic dejun copios din două ouă, o felie de pâine şi 100 de grame de iaurt grecesc, care însumează vreo 350 de calorii, vă ajută să vă hrăniţi, iar senzaţia de saţietate se menţine multe ore. Astfel nu veţi mai fi tentaţi să ronţăiţi diverse de prin chioşcuri şi aparate care se găsesc la tot pasul.

Pasul trei e cel mai dureros, dar cel mai important: apucaţi-vă odată pentru totdeauna de sport. Dacă nu mergeţi câţiva kilometri buni în fiecare zi, luaţi-vă un fitball la birou pe post de scaun.

Şi încordaţi-vă şi relaxaţi-vă alternativ musculatura feselor şi coapselor în timpul şedinţelor care par să nu se mai termine. E şi ăsta un soi de antrenament muscular. Mai exersaţi seara cu nişte greutăţi la domiciliu şi executaţi cel puţin 200 de abdomene. Pe mine Carmen Brumă m-a „luminat” acum ceva vreme şi de atunci, nu trece zi să nu fac 20 de minute de mişcare: asta înseamnă vreo 4, 5 melodii săltăreţe.

Buget pentru frumuseţe!

Cine nu se pricepe la finanţe? E adevărat că majoritatea suntem mai degrabă aşi la cheltuieli decât la economii. Dar totuşi, dacă renunţaţi la nişte sucuri, prăjituri, floricele la film şi multe alte bazaconii, sigur vă veţi permite din când în când câte un masaj. Cu unul nu se face pielea impecabilă dar măcar vă destrează şi vă face să treceţi mai uşor peste schimbările din dietă. Până aici nu v-am zis nişte noutăţi, că acum toată lumea ştie cum stă treaba cu slăbirea.

Dar atunci de ce nu au dispărut cântarele? Oţi avea voi probleme emoţionale care stau la baza îngrăşatului, dar parcă nu sunt de necontrolat. Şi cum să nu vă tenteze până la urmă un proiect personal cu un deadline relaxat, care la final s-ar desăvârşi cu o poză sexy pe Facebook sau Instagram?

Pentru a o obţine cât mai repede, ieşiţi în week-end la vreo două partide de jogging. Practicaţi-l însă cu moderaţie pentru că ultimele ştiri spun că abuzul dăunează. Dar nu e cazul vostru, nu? 🙂