Dieta femeilor de peste 30 de ani. Alimentele pe care trebuie să le consumi dimineața, la prânz și seara

După 25 de ani începe procesul firesc de degradare a organismului, motiv pentru care avem nevoie de o serie de „ajutoare” pentru a încetini pe cât posibil efectele îmbătrânirii. De la această vârstă folosirea de creme devine obligatorie, la fel cu mișcarea și o dietă echilibrată. Și dacă la asta mai pui și schimbările hormonale, este cu atât mai important să respecți reguli adaptate vârstei, dar și constituției tale. 

Când vine vorba de dietă, trebuie să ai în vedere schimbările de metabolism care se petrec și să nu uiți să incluzi în alimentație proteine, fructe și legume, semințe și nuci. Și, la fel de important, ai în vedere că necesarul tău caloric scade în timp, așa că adaptează-ți porțiile la acest aspect.

Iată cum ar trebui să arate dieta unei femei trecute de 30 de ani:

Recomandări

Băutura „secretă” a centenarilor. În ce cantitate se bea, de fapt, pentru a ajunge la 100…

Dieta cu cartofi fierți sau copți. Slăbește sănătos cu un aliment delicios

Micul dejun după 30 de ani

Cea mai importantă masă a zilei poate să fie și o desfătare a gusturilor, dar și să urmeze câteva reguli esențiale: Poate fi foarte variat ca mod de preparare, dar trebuie respectate următoarele condiții:

• să fie luat la aproximativ o oră după trezire
• să conțină legume cu frunze verzi
• să includă un pahar de lapte degresat (o sursă bună de calciu)
• să fie cât mai sărac în zahăr și alimente procesate
• să reprezinte 30-35% din valoarea caloriilor necesare pentru 24 de ore.

Prânzul după 30 de ani

Masa de prânz ar trebui să aibă măcar un fel de mâncare caldă, fie că este o supă sau o friptură și să fie luată, pe cât posibil, în fiecare zi la aceeași oră. În plus, ai în vedere și următoarele lucruri:

• să conţină cel puţin 100 de grame de proteină animală, ideal din carne de vită sau pui, fiartă, în supe sau ciorbe  
• să conțină legume fierte
• fără prăjeli sau sosuri
• fără alcool
• desertul să constea în fructe sau prăjitură de casă, dar în cantități foarte mici

Cina după 30 de ani

Cel mai important criteriu legat de cină, după ce ai trecut de 30 de ani, este ca ora la care mănânci de seară să nu treacă de 18.00. Și nu uita:

• alege proteine vegetale (ciuperci, mazăre, linte)
• nu folosi condimente (acestea pot împiedica absorbția unor aminoacizi esențiali, importanți în păstrarea vitalității tenului)
• mănâncă lactate slabe

Pe lângă toate aceste lucruri specifice, rămân valabile și toate celelalte obiceiuri pentru un stil de viață sănătos: mese echilibrate, luate la aceleași ore în fiecare zi, mișcare, somn de calitate, renunțarea la fumat, la dulciuri și la tot ce înseamnă excese.

Sursă foto: Shutterstock