Dieta Galveston: Un plan nutrițional pentru sănătatea hormonală și gestionarea simptomelor menopauzei

Dieta Galveston este un plan alimentar creat de Dr. Mary Claire Haver, o ginecologă din Statele Unite, care a fost dezvoltată pentru a ajuta femeile să gestioneze simptomele asociate cu perimenopauza și menopauza. Aceasta se bazează pe principii de nutriție care susțin sănătatea hormonală și ajută la menținerea unui stil de viață echilibrat în această etapă a vieții.

Câteva puncte cheie ale dietei Galveston

Dieta Galveston este un plan alimentar care se adresează în mod special femeilor aflate în perimenopauză sau menopauză, ajutând la menținerea echilibrului hormonal, reducerea inflamației și gestionarea greutății. Combinația dintre alimente antiinflamatorii, controlul carbohidraților și postul intermitent poate contribui la o sănătate mai bună și la ameliorarea simptomelor acestei perioade din viața femeilor.

Focalizare pe sănătatea hormonală

Dieta Galveston este concepută pentru a ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale și pentru a reduce simptomele comune ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, schimbările de dispoziție și creșterea în greutate.

Recomandări

Rețeta pentru cinnamon rolls cu doar 5 ingrediente și fără frământare

Singurul ulei sănătos pentru cartofi prăjiți din România, potrivit lui Dragoș Pătraru

Se pune accent pe reducerea inflamației, controlul nivelului de zahăr din sânge și susținerea sănătății intestinale, factori esențiali pentru menținerea unui echilibru hormonal optim.

Trei piloni principali

• Alimente antiinflamatorii: Dieta promovează consumul de alimente care ajută la reducerea inflamației, cum ar fi peștele gras (somon, sardine), fructele și legumele proaspete, nucile și semințele, și uleiul de măsline.
• Controlul carbohidraților: Este recomandat să reduci consumul de carbohidrați rafinați și zaharuri simple. Aceasta ajută la controlul nivelului de insulină și poate preveni creșterea în greutate și dezvoltarea rezistenței la insulină.
• Postul intermitent: Dieta încurajează adoptarea postului intermitent, de obicei cu o fereastră de alimentație de 8 ore (de exemplu, între 12:00 și 20:00), urmată de o perioadă de post de 16 ore. Acest tip de post poate aduce beneficii pentru sănătatea metabolică și pentru pierderea în greutate.

Restricții alimentare

• Evitarea alimentelor procesate: Dieta limitează consumul de alimente ultraprocesate, zaharuri adăugate și grăsimi trans, care pot contribui la inflamație și dezechilibre hormonale.
• Grăsimi sănătoase: Se recomandă consumul de grăsimi sănătoase din surse precum avocado, ulei de măsline, nuci și pește.
• Proteine slabe: Dieta sugerează consumul de surse de proteine slabe, cum ar fi pui, curcan, pește și fructe de mare, dar și proteine vegetale (linte, năut, tofu).

Dieta Galveston: beneficii

Controlul greutății

Prin reducerea carbohidraților și încurajarea postului intermitent, multe femei observă îmbunătățiri în controlul greutății.

Reducerea simptomelor menopauzei

Dieta poate ajuta la ameliorarea simptomelor comune ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, oboseala și schimbările de dispoziție.

Îmbunătățirea sănătății metabolice

Focalizarea pe controlul insulinei și reducerea inflamației poate duce la îmbunătățirea sănătății metabolice și a sensibilității la insulină.

Exemplu de meniu zilnic

• Mic dejun: De obicei, se include o sursă de proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi ouă cu spanac și avocado.
• Prânz: O salată de frunze verzi cu pui la grătar, nuci și dressing cu ulei de măsline.
• Cină: Pește la grătar cu legume coapte sau fierte.
• Gustări: Fructe proaspete, nuci sau iaurt grecesc.

Citește și: Dieta care te ajută să eviți kilogramele în plus, înainte de menopauză

Sursă foto: Shutterstock.