Dieta Rina: idei de mic-dejun, prânz şi cină

Dieta Rina este o dietă disociată, ceea ce înseamnă că poţi consuma un singur tip de alimente într-o zi: carbohidraţi, proteine etc., fiind totodată o dietă care oferă rezultate senzaţionale. Atunci când mâncăm dintr-o singură grupă de alimente, disocierea este mai rapidă, iar procesul de slăbire este mai eficient. Astfel, te ajută să scapi de kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp, fiind totodată şi o dietă sănătoasă şi foarte puţin restrictivă. Cel mai mare avantaj al acestei diete este acela că nu ai de ce să te preocupi de apariţia efectului yo-yo, deoarece scopul acestei diete nu este doar acela de a te ajuta să scazi în greutate, ci şi să-ţi accelerezi metabolismul.

”90 de zile de dietă” cam aşa sună acest ciclu de succes format din 4 zile , până la completarea unei perioade de 3 luni. După completarea celor 29 de zile este recomandată o pauză de o zi, perioadă în care ai voie să bei doar apă. Pentru a-ţi fi mai uşor de urmat această dietă, am pregătit pentru tine câteva sugestii pentru micul-dejun, masa de prânz şi cină.

Dieta Rina: ce să mănânci la micul dejun

În fiecare dimineaţă, micul dejun ar trebui să conţină doar fructe, dar acestea pot fi consumate alături de cafea sau ceai, dar fără zahăr sau alţi îndulcitori. De asemenea este foarte important să nu sari peste această masă. Printre fructele pe care le poţi consuma sunt mere, banane, struguri, kiwi, portocale, caise, mango, căpşuni sau curmale.

Recomandări

Time Restricted Eating, un alt fel de post intermitent: beneficii şi cum funcţionează

Diabet: alimente şi reguli de dietă

Dieta Rina: ce să mănânci la prânz

În prima zi vei mânca doar proteină: diferite tipuri de carne (de curcan, pui porc sau peşte), fiartă sau pe grătar. Dacă nu vrei să consumi carne, o poţi înlocui cu ouă fierte (nu mai mult de trei) şi brânză. Împortant este ca la prânz că mănânci cel puţin 200g de proteină. De asemenea, această masă poate fi însoţită de salată.

Sugestii:

• carne de pui, vită, porc, peşte etc.;
• vinete;
• roşii;
• usturoi;
• conopidă;
• varză;
• andive;
• broccoli;
• morcovi;
• castraveţi;
• ardei gras;
• măsline;
• pătrunjel;
• ghimbir;
• parmezan;
• iaurt;
• mozzarella;
• ouă.

Dieta Rina: reţetă ziua 1

Ingrediente:

• un piept de pui;
• vânătă mare;
• roşie;
• legume pentru supă;
• 1/2 linguriţă de oregano;
• 1/2 linguriţă de rozmarin;
• un căţel de usturoi;
• pătrunjel;
• linguriţă de ulei de măsline;
• piper negru.

Mod de preparare: Amestecă usturoiul pisat cu uleiul de măsline şi rozmarinul. Taie vânăta felii, iar apoi adaugă uleiul peste ele, pune-le la grill până se rumenesc pe ambele părţi. Adaugă felii de roşii deasupra şi pătrunjel peste. Fierbe pieptul de pui în supa de legume, apoi pune-l pe grătar şi lasă-l să se rumenească pe ambele părţi. Se poate servi cu salată şi o felie de pâine (opţional).

În cea de-a doua zi vei consuma legume: După un mic dejun cu fructe, serveşte o porţie de legume la cuptor sau la abur, iar acelaşi lucru poţi consuma şi la cină, doar că jumătate din cantitatea pe care o consumi la prânz.

Sugestii:

• ceapă;
• cartofi;
• ardei gras;
• broccoli;
• ciuperci;
• orez;
• năut;
• migdale;
• ridichi;
• roşii;
• morcovi;
• conopidă;
• castraveţi;
• quinoa;
• mazăre;
• linte;
• fasole.

Dieta Rina: reţetă ziua 2

Ingrediente:

• 4 cartofi;
• 400g varză acră;
• linguriţă de ulei;
• ceapă mică;
• linguriţă de paprika;
• lingură de sos de tomate;
• un căţel de usturoi;
• foaie de dafin;
• 700ml de supă.

Mod de preparare:  Pune la călit ceapa în ulei, iar mai apoi adaugă usturoiul, sosul de tomate, paprika, foaia de dafin şi supă. Când începe să dea în clocot adaugă varza murată. Taie cartofii şi pune-i la fiert. Poţi servi supa şi cu pâine.

În cea de-a treia zi vei consuma carbohidraţi: pasta, pizza cu sos de roşii şi diferite legume, dar în cantităţi mici. Acelaşi lucru se acceptă şi la cină.

Sugestii:

• măsline;
• porumb;
• paste, lasagna;
• noodles;
• îngheţată;
• prăjituri;
• ciocolată.

Dieta Rina: reţetă ziua 3

Ingrediente:

• 250g de făină;
• 15g de drojdie;
• 1/2 linguriţă de zahăr;
• un vârf de sare;
• apă călduţă;
• 4 linguriţe de sos de tomate;
• linguriţă de ulei de măsline.

Mod de preparare: Dizolvă zahărul şi drojdia în apa caldă, iar când drojdia se activează, adaugă făina şi frământă coca. Las-o la dospit timp de jumătate de oră, apoi întinde-o până obţii un strat subţire. Adaugă uleiul de măsline şi sosul de roşii. Las-o la cuptor timp de 20 de minute şi ta-daam! Pizza ta e gata.

În cea de-a patra zi vei consuma vitamine: alimentele pe care le vei consuma în ziua 4 sunt fructele uscate, sucurile de fructe, sucurile de legume, legume, nuci şi seminţe mâncate din două-n două ore întreaga zi.

Dieta Rina: ce să mănânci la cină

Atunci când urmezi dieta Rina, la cină poţi consuma ceea ce ai consumat şi la prânz, doar că de data aceasta cu jumătate de măsură.