Dieta Verde – 20 de legume care accelerează metabolismul și ajută la slăbit

Legumele verzi sunt extraordinare atât pentru starea ta generală de sănătate, cât şi pentru siluetă. Acestea conţin antioxidanţi, vitamine, minerale şi alte substante benefice pentru organism. Nutriţioniştii le recomandă tot timpul în diete, deoarece au efect detoxifiant şi contribuie la topirea stratului de grăsime. Dieta verde îţi îmbunătăţeşte digestia şi accelerează metabolismul în favoarea pierderii în greutate.

Regula principală a acestei diete: consumă cât de multe legume şi fructe pentru a-ţi accelera metabolismul. Această dietă este perfectă pentru persoanele care iubesc fructele, legumele şi cerealele integrale. Dacă ţi se pare dificil să consumi legume verzi şi la masa de prânz, şi la cea de seară, încearcă să faci o supă!

Ce legume sunt permise în dieta verde

Legume permise:

Recomandări

5 sucuri de legume sau fructe care ajută la slăbit și detoxifică ficatul

2 porţii din aceste legume îţi pot întineri creierul cu 11 ani

• castraveți
• sparanghel
• ţelină
• rucola
• kale (varză creaţă)
• ardei verde
• fasole verde
• broccoli
• praz
• mazăre
• gulie
• varză
• dovlecel
• andive
• salată verde
• conopidă
• spanac
• ştevie
• leurdă
• plante aromatice (pătrunjel, mărar, busuioc, cimbru, oregano)

Mănâncă legumele doar crude, fierte, preparate la aburi şi sub formă de suc!

Ce beneficii are dieta verde

Pe lângă faptul că te ajută să arzi grăsimile, Diete Verde contribuie şi la curăţarea organismului de toxine. Ingredientele din această grupă au cea mai scăzută valoare energetică, dar îţi conferă senzaţia de saţietate fără kilograme în plus.

Poţi consuma cât de multe legume verzi vrei şi nu trebuie să fii atentă la mărimea porţiilor. Mai mult, nutriţioniştii chiar recomandă o porţie dublă atât timp cât stai departe de pâine, paste şi alte alimente bogate în calorii. Cel mai important este să te concentrezi pe legumele cu frunze verzi, care au cele mai multe proprietăţi nutritive.

După numai câteva zile ţi se va îmbunătăţi digestia, ficatul va funcționa mai bine şi te vei simţi plină de energie.

Dacă te decizi să urmezi această dietă, va trebui să ai la îndemână aceste ingrediente tot timpul. Foloseşte aceste ingrediente la cât mai multe dintre mesele tale: salată, spanac, broccoli, kale (varză creaţă), castraveţi, fasole verde, mazăre, ardei verzi, mere verzi şi plante aromatice proaspete (pătrunjel, mărar, coriandru, oregano, busuioc).

Exemple de meniuri pe 3 zile

Este recomandat să urmezi această dietă numai timp de 3 zile. O poţi repeta la anumite intervale de timp.

Prima zi

• Mic dejun: o bucată de pâine integrală, un ou fiert, un castravete
• Gustare: un iaurt
• Prânz: cartofi la cuptor şi salată de spanac
• Gustare: salată verde cu ulei de măsline, suc de lămâie şi brânză
• Cină: Pui sau curcan la grătar cu salată de rucola şi rodie

A doua zi

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu banană şi lapte de migdale
• Gustare: 1 măr verde şi un morcov
• Prânz: somon sau păstrăv la grătar şi broccoli fiert
• Gustare: o felie de pâine integrală, cremă de brânză şi ardei verde
• Cină: fasole verde, cartofi fierţi şi piept de pui la grătar

A treia zi

• Mic dejun: smoothie verde (ţelină apio, spanac, măr verde, castravete)
• Gustare: un iaurt
• Prânz: salată de paste cu roşii cherry, spanac şi tofu
• Gustare: o felie de pâine integrală, brânză de capră şi avocado
• Cină: piept de pui la grătar, salată de castraveţi cu iaurt şi mărar

Pentru pregătirea mâncărurilor nu folosi niciun pic de grăsime (sunt excluse dressingul de smântână, maioneza și untul), ci apelează la plante aromatice proaspete.