Fructe bogate în proteine, dar interzise dacă ai alergii, sindrom de colon iritabil sau diabet

Deși fructele sunt cunoscute pentru aportul lor de vitamine, antioxidanți și fibre, unele dintre ele sunt surprinzător de bogate în proteine, devenind componente importante ale unei diete echilibrate. Deși aceste fructe nu sunt la fel de bogate în proteine precum leguminoasele, nucile sau produsele lactate, ele pot oferi un plus excelent de proteine, util în special pentru vegetarienii care doresc să-și diversifice sursele de proteine.

Guava, fructul Jack și dudele sunt bogate în proteine și conțin, de asemenea, vitamine esențiale, minerale și fitonutrienți care sprijină imunitatea, digestia și sănătatea inimii. Aceste fructe nu sunt surse de proteine procesate sau bogate în grăsimi, oferind atât zaharuri naturale, cât și hidratare. Combinând aceste fructe cu alte surse de proteine, cum ar fi iaurtul, nucile sau semințele de chia, poți amplifica aportul proteic al mesei. 

De câtă proteină are nevoie un adult?

Un adult are nevoie, în general, de 0,8 grame de proteine pe kilogram din greutate corporală, pe zi. Astfel, o persoană de 70 de kilograme poate avea nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine zilnic. Cerințele pot varia în funcție de vârstă, nivelul de activitate și obiectivele de sănătate; de exemplu, un sportiv poate necesita între 1,2 și 2 grame de proteine pe kilogram. Adulții mai în vârstă au nevoie de cantități similare pentru a preveni pierderea masei musculare, iar un aport puțin mai mare din surse variate și echilibrate este recomandat.

Recomandări

Dieta care te îmbogățește. Nu te înfometezi și rămâi și cu bani în buzunar

Cum e mai sănătos să gătești ouăle dacă ai colesterolul crescut

Fructe bogate în proteine

Guava

Unul dintre cele mai bogate fructe în proteine, guava conține aproximativ 4,2 grame de proteine. De asemenea, este plin de vitamina C, fibre și antioxidanți, fiind un pachet complet de nutrienți. Este un fruct frecvent întâlnit în India și poate fi consumat crud sau gătit în diverse forme.

Cine ar trebui să evite consumul de guava?

Pacienții cu sindrom de colon iritabil (IBS) sau digestie sensibilă pot avea disconfort din cauza conținutului ridicat de fibre, care poate provoca balonare sau gaze. Diabeticii ar trebui să își monitorizeze glicemia, deoarece guava conține zaharuri naturale care pot afecta nivelul glucozei dacă este consumată în exces. Persoanele cu alergie la latex ar putea avea reacții adverse, deoarece guava conține compuși similari latexului. De asemenea, cei cu probleme renale ar trebui să limiteze consumul din cauza conținutului ridicat de potasiu.

Dude

Dudele sunt o sursă excelentă de proteine mai puțin cunoscută, oferind aproximativ 2 grame. Sunt bogate în antioxidanți, fibre și vitamina C.

Avocado, în TOP fructe bogate în proteine

Avocado conține aproximativ 3 grame de proteine la o cană și este bogat în grăsimi sănătoase, potasiu și fibre.

Cine ar trebui să evite consumul de avocado?

Persoanele cu alergii la avocado sau latex ar trebui să evite acest fruct. De asemenea, cei cu probleme renale sau care urmează o dietă săracă în potasiu ar trebui să limiteze consumul.

Bananele

Deși nu sunt la fel de bogate în proteine ca alte fructe, bananele conțin aproximativ 1,3 grame.

Cine ar trebui să evite consumul de banane?

Persoanele cu niveluri ridicate de potasiu (hiperkaliemie) sau probleme renale pot fi afectate negativ de conținutul ridicat de potasiu al bananelor. De asemenea, persoanele cu alergie la latex sau sindrom de colon iritabil ar trebui să fie precaute.