Fructul care poate trata constipația, altul decât prunele

Un fruct care poate ajuta la tratarea constipației, pe lângă prune, este kiwi. Kiwi este bogat în fibre și conține un enzim digestiv numit actinidină, care poate stimula digestia și poate facilita tranzitul intestinal. De asemenea, kiwi este o sursă excelentă de vitamine (în special vitamina C) și de antioxidanți.

Cum ajută kiwi-ul la constipație?

Kiwi este un fruct mic, dar cu un impact semnificativ asupra sănătății digestive. Pe lângă faptul că este delicios și plin de vitamine, minerale și antioxidanți, kiwi-ul este și un remediu natural foarte eficient pentru constipație.

Kiwi-ul conține o combinație de fibre și enzime care sunt deosebit de benefice pentru sistemul digestiv. Iată câteva moduri în care kiwi-ul poate ajuta la ameliorarea constipației:

Recomandări

Cum știi dacă uleiul de măsline a râncezit, în primele 5 secunde

Alimente surprinzătoare care nu merg în combinație cu banane! Cum să evitați disconfortul digestiv

Conținutul ridicat de fibre

Kiwi-ul este o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile. O singură unitate de kiwi (aproximativ 100 de grame) conține aproximativ 2-3 grame de fibre. Fibrele solubile ajută la absorbția apei în intestin, în timp ce fibrele insolubile sporesc volumul și greutatea scaunelor, facilitând mișcările intestinale. Consumul regulat de kiwi poate stimula peristaltismul intestinal (mișcările care ajută la transportul materiilor fecale) și poate reduce timpul de tranzit intestinal, ajutând astfel la prevenirea constipației.

Enzima actinidină

Un alt motiv pentru care kiwi-ul este eficient în combaterea constipației este conținutul său de actinidină, o enzimă care ajută la digestia proteinelor și stimulează mișcările intestinale. Actinidina poate facilita digestia alimentelor și ajută la reducerea balonării și a senzației de plenitudine, care pot apărea adesea în cazul constipației.

Hidratarea

Kiwi-ul conține aproximativ 83% apă, ceea ce ajută la menținerea unei hidratări optime a organismului. Apa este esențială pentru o digestie sănătoasă și ajută la înmuierea scaunelor, prevenind astfel constipația. Hidratarea adecvată este esențială pentru a asigura funcționarea eficientă a sistemului digestiv.

Acizi organici și antioxidanți

Kiwi-ul conține acizi organici, cum ar fi acidul citric și acidul malic, care pot stimula secreția de sucuri gastrice și pot sprijini digestia. De asemenea, kiwi-ul este plin de antioxidanți, cum ar fi vitamina C și flavonoidele, care pot reduce inflamațiile și pot sprijini sănătatea intestinelor.

Beneficiile consumului de kiwi pentru digestie

• Reglează tranzitul intestinal – Consumul de kiwi poate ajuta la menținerea unui tranzit intestinal normal, reducând frecvența și severitatea constipației.
• Reduce balonarea și disconfortul abdominal – Datorită conținutului de actinidină și a proprietăților sale digestive, kiwi-ul poate ajuta la ameliorarea balonării și a senzației de plenitudine abdominală.
• Ameliorează sindromul de colon iritabil – Persoanele care suferă de sindromul de colon iritabil pot beneficia de pe urma consumului de kiwi datorită conținutului său de fibre solubile și enzime care ajută la calmarea intestinelor.

Cum să consumi kiwi pentru a combate constipația?

• Kiwi crud: Este ideal să consumi kiwi-ul proaspăt, cu coajă cu tot, deoarece coaja conține fibre suplimentare care ajută la reglarea tranzitului intestinal. Totuși, dacă nu îți place coaja, o poți curăța cu ușurință.
• Smoothie-uri: Adaugă kiwi într-un smoothie împreună cu alte fructe bogate în fibre, precum banane, pere sau mere. Acest amestec va fi o sursă excelentă de fibre și va sprijini digestia.
• Salate și deserturi: Kiwi-ul poate fi adăugat și în salate sau deserturi, oferind un gust proaspăt și o textură crocantă.

Recomandări pentru utilizarea kiwi-ului

• Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandat să consumi 1-2 kiwi pe zi. Totuși, este important să înțelegi că fiecare persoană este diferită, iar efectele pot varia în funcție de alimentația generală și de stilul de viață.
• Pentru a sprijini sănătatea intestinală pe termen lung, combină consumul de kiwi cu o dietă echilibrată, bogată în fibre, alături de un consum adecvat de apă și exerciții fizice regulate.

Sursă foto: Shutterstock.