Greutatea ideală în funcție de înălțime și sex: câte kilograme e normal să ai dacă ești femeie sau bărbat

Cu siguranţă te-ai întrebat de multe ori care ar trebui să fie greutatea ta în funcţie de înălţime. Probabil ţi-ai calculat necesarul zilnic de calorii. Cu toate acestea, e important să știi cum stai cu indicele de masă corporală și care este greutatea ideală pentru vârsta, sexul și înălțimea ta.

Obezitatea este principala cauză a numeroase maladii cu care se confruntă omenirea: boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială şi osteoartrită.

Indicele de masă corporală normal

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, indicele de masă corporală ideal este cel cuprins între valorile 18,5 și 24,9. Acesta se calculează prin împărțirea greutății tale corporale (kg) la pătratul înălțimii tale (în metri).

Recomandări

Dietă versus Sport: ce metodă este mai eficientă pentru slăbire și menținere?

Semaglutida (Ozempic), medicamentul anti-diabetic cu efect de scădere în greutate. Cum funcționează, cât costă, care sunt…

Interpretare valori IMC:

• 18,49 sau mai puțin – Subponderal
• 18,5 – 24,9 – Greutate normală
• 25 – 29,9 – Supraponderal
• 30 – 34,9 – Obezitate gradul I
• 35 – 39,9 – Obezitate gradul II
• 40 sau mai mult – Obezitate gradul III

Greutatea nu este doar un număr, ci este un indicator de sănătate. Deseori comparăm numărul de kilograme actual cu cel de acum câteva luni sau de acum câțiva ani, însă adevărata valoare a greutății tale e asociată cu înălțimea, vârsta și sexul tău.

Am realizat un astfel de tabel şi te invităm să îl consulţi, pentru a şti dacă te încadrezi în limitele normale ori dacă ai nevoie de o cură de slăbire.

Tabelul greutății ideale în funcţie de înălţime și sex

Verifică datele din tabelul de mai jos şi află cum stai cu greutatea:

Dacă vrei o metodă şi mai rapidă de a-ţi afla greutatea ideală și IMC-ul în funcție de înălțime, vârstă, sex, apasă pe poza de mai jos, care te trimite în calculatorul automat. 

Câți centimetri trebuie să ai în talie

Potrivit Institutului Național pentru Sănătate și Excelență în Îngrijire din Marea Britanie (NICE), numărul de centimetri din talie este la fel de important precum indicele de masă corporală (IMC).

Cu alte cuvinte, degeaba avem un IMC în parametri, dacă grăsimea din talie e în exces. Iar cei care nu țin cont nici de IMC, nici de circumferința taliei riscă să dezvolte boli precum diabet, hipertensiune, hipercolesterolemie (adică nivel crescut de colesterol), infarct sau accident vascular cerebral.

Important de menționat: la vârste tinere!

Formula simplă pentru a afla câți centimetri trebuie să ai în talie pentru a intra în rândul lumii sănătoase constă într-o împărțire la 2. Mai exact, numărul de centimetri din talie nu trebuie să depășească jumătate din înălțime.

De exemplu, dacă ai 1,60 metri, talia trebuie să măsoare maximum 80 de centimetri. Lucrul acesta este valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Aici poți afla și câte calorii ai voie să consumi zilnic ca să-ți menții greutatea actuală.

Ține cont însă că greutatea ideală obținută prin aceste metode de calcul este pur orientativă. Numai un medic îți poate oferi un răspuns personalizat și avizat, iar o eventuală cură de slăbire trebuie să fie adecvată nevoilor tale nutriționale și scopului dorit.