Gustarea înainte de somn care nu te mai lasă să dormi! Te afectează fără să știi

Un obicei alimentar comun ar putea fi responsabil pentru problemele tale de somn. Ciocolata, în special cea neagră, conține cofeină și teobromină, stimulente care pot perturba somnul.

Somnul de calitate poate fi afectat de gustările pe care le consumăm înainte de culcare. Potrivit Express.co.uk, ciocolata, în special cea neagră, conține cofeină și teobromină, substanțe care pot perturba odihna. Aceste stimulente se regăsesc în multe alimente și băuturi consumate seara târziu.

Conținutul de cofeină în ciocolată

Diferite tipuri de ciocolată conțin cantități variate de cofeină. Ciocolata neagră are cel mai mult 43mg la 100g, urmată de ciocolata cu lapte cu 20mg la 100g. Ciocolata albă nu conține cofeină. Pentru comparație, o ceașcă obișnuită de cafea are peste 94mg de cofeină.

Recomandări

Cum a slăbit un bărbat 82 de kilograme într-un an, fără Ozempic și diete extreme

7 surse vegetariene de vitamina B12. Ce să mănânci dacă ai deficit

E recomandată evitarea stimulentelor cu cel puțin două ore înainte de culcare. Totuși, cofeina poate rămâne în organism până la cinci ore, așa că ar fi indicat să o evitați cu mult timp înainte de somn. Un studiu din 2013 a arătat că 400mg de cofeină consumate cu până la șase ore înainte de culcare au perturbat somnul și au redus timpul total de odihnă cu o oră.

Alte alimente de evitat seara

Pe lângă ciocolată, există și alte alimente și băuturi care conțin cofeină și ar trebui evitate înainte de culcare:

– Cafea (chiar și decofeinizată conține puțină cofeină)

– Ceai (inclusiv ceai verde)

– Băuturi energizante

– Boabe de cacao

– Guarana

– Unele gume de mestecat.

Verificați întotdeauna eticheta produselor pentru a vedea dacă conțin cofeină. Limitarea consumului de stimulente seara vă poate ajuta să aveți un somn mai odihnitor și de calitate. Totuși, există un fruct care te ajută să dormi ca un bebeluș. Acest fruct, când este lăsat în dormitor peste noapte, poate să aducă beneficii semnificative pentru somnul tău.

Este un concept mai puțin cunoscut, dar lămâia are un efect benefic asupra somnului, dacă este lăsată în dormitor pe parcursul nopții. Deși nu este un remediu „instantaneu” pentru insomnii, lamaia poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului prin mai multe mecanisme interesante.

Foto: Shutterstock, arhivă