Îngrașă sau nu laptele? Câte calorii are, de fapt, un pahar cu lapte

Laptele este un aliment nutritiv și poate fi inclus în diverse diete, dar dacă „îngrașă” sau nu depinde de tipul de lapte și de cantitatea consumată. Iată ce ar trebui să știi.

Câte calorii are un pahar de lapte?

Un pahar standard (250 ml) de lapte poate avea următorul conținut caloric, în funcție de tipul de lapte:

Recomandări

Singurul ulei sănătos pentru cartofi prăjiți din România, potrivit lui Dragoș Pătraru

Deserturile care îți pot afecta sănătatea seara. Produc inflamații și o creștere bruscă a glicemiei

• Laptele integral (3,5% grăsime): ~150 de calorii.
• Laptele semidegresat (1,5%-2% grăsime): ~100-120 de calorii.
• Laptele degresat (0% grăsime): ~80 de calorii.
• Laptele vegetal (soia, migdale, ovăz): Variază în funcție de tip și adaosuri. De exemplu, laptele de migdale neîndulcit are ~30-50 de calorii, iar cel îndulcit poate depăși 100 de calorii.

Beneficii ale consumului de lapte

Consumul de lapte aduce numeroase beneficii pentru sănătate, datorită conținutului său bogat în nutrienți esențiali. Iată câteva dintre principalele avantaje ale includerii laptelui în dieta ta:

1. Sursă excelentă de calciu

• Laptele este o sursă importantă de calciu, esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Consumul regulat de lapte ajută la prevenirea osteoporozei și întărește structura osoasă.

2. Protejează sănătatea oaselor

• Pe lângă calciu, laptele conține și vitamina D, care ajută la absorbția calciului și la menținerea oaselor puternice. Aceasta este deosebit de importantă pentru copii, vârstnici și persoanele care nu beneficiază de expunere suficientă la soare.

3. Sursă de proteine

• Un pahar de lapte (250 ml) conține aproximativ 8 grame de proteine de înaltă calitate, care sunt necesare pentru construirea și repararea țesuturilor corporale și pentru menținerea masei musculare.

4. Contribuie la hidratare

• Laptele conține aproximativ 87% apă, ceea ce îl face o băutură bună pentru menținerea hidratării organismului.

5. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

• Consumul de lapte, mai ales în varianta degresată sau semidegresată, poate contribui la menținerea unui nivel normal al tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare, datorită conținutului său de potasiu.

6. Susține funcția musculară

• Proteinele și calciul din lapte joacă un rol important în menținerea funcției musculare. De asemenea, pot ajuta la recuperarea după exerciții fizice intense, datorită conținutului de carbohidrați și proteine.

7. Beneficii pentru sistemul nervos

• Laptele conține vitamine din complexul B, cum ar fi B2 (riboflavină) și B12, care susțin sănătatea sistemului nervos și contribuie la reducerea oboselii și la îmbunătățirea funcției cognitive.

8. Ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos

• Laptele conține lactoză, o formă de carbohidrat care poate contribui la sănătatea intestinală, dar acest efect poate fi benefic doar pentru cei care tolerează lactoza.

9. Ajută la menținerea unei pielii sănătoase

• Vitaminele și mineralele din lapte, în special vitamina A și zincul, contribuie la menținerea unei pielii sănătoase și pot ajuta la prevenirea acneei.

10. Susține somnul odihnitor

• Laptele conține triptofan, un aminoacid care ajută la producerea de serotonină, un neurotransmițător care contribuie la reglarea somnului. Consumul unui pahar de lapte înainte de culcare poate ajuta la relaxare și îmbunătățirea calității somnului.

CONCLUZIE