Invata sa mananci exact atat cat ai nevoie

Daca simti ca foamea a pus
stapanire definitiva pe corpul tau si vrei sa rontai tot timpul
cate ceva, e timpul sa iei masuri. Acest tip de alimentatie este
cat se poate de haotic si poate avea consecinte foarte neplacute
asupra organismului tau. Asa ca, invata cum sa te intinzi cat te
tine plapuma si sa iti controlezi apetitul!

1. Mananca la ore fixe

Invata sa faci diferenta intre foame si nevoia continua de a
rontai ceva, pentru a-ti disciplina organismul. Rontaitul intre
mese nu face nimic altceva decat sa-l zapaceasca si sa il induca in
eroare. Tocmai de asta, trebuie sa mananci la aceleasi ore in
fiecare zi, fara sa sari peste micul dejun. Ai ajuns pe drumul cel
bun abia atunci cand ti se face foame chiar la ora mesei.

2. Mananca mai lent

Recomandări

Alimente la fel de periculoase ca țigările. Ce să eviți când mergi la supermarket

Băutura „secretă” a centenarilor. În ce cantitate se bea, de fapt, pentru a ajunge la 100…

Probabil ai mai auzit deja ca organismului nostru ii trebuie intre
15 si 30 de minute pentru a intercepta semnalele satietatii. Asta pentru ca
transmiterea mesajului de la stomac la creier nu este instantanee,
lucru ce poate duce la o alimentare excesiva si, implicit, la
cresterea in greutate. Cel mai bun lucru pe care ai putea sa il
faci este sa-ti mananci incet mancarea, intinzandu-te pe cel putin
30 de minute.

3. Concentreaza-te asupra gustului

Mananca cu imbucaturi mici, savurand aromele mancarii. Ai mare
atentie sa observi savoarea primelor alimente consumate. Aceasta
prima impresie este esentiala, intrucat dicteaza felul in care
percepi gustul urmatoarelor alimente pe care le vei manca. La un
moment dat, gustul nu va mai fi la fel si nu vei mai avea pofta sa
il mananci: este momentul sa te opresti.

4. Cand mananci nu te mai implica si in alte
activitati

Nu citi reviste sau ziare, nu te uita la televizor si nu vorbi la
telefon in timp ce mananci. Mai degraba, daca vrei sa faci unul din
aceste lucruri, ia o pauza, rezolva-ti treaba si revino mai apoi la
mancare.

5. Fii atenta la nevoile tale

Daca simti nevoia sa mananci ceva, intreaba-te mai intai daca ti-e
foame sau doar ti-e pofta. Daca ti-e intr-adevar foame, mananca.
Mancare! Daca doar vrei sa pui ceva in gura, incearca sa iti dai
seama daca esti stresata, nervoasa sau
melancolica.

In acest caz, risti sa cazi prada mancatului emotional, care nu
este tocmai sanatos. Mai bine bea un pahar cu apa si iesi din casa,
intra in contact cu niste prieteni, fa ceva ce-ti place!

Citeste si Tiroida ta functioneaza
normal?